Lanom ku kondícií

|text: AMY SCHLINGER |tréning: GINO CACCAVALE |foto: PAVEL YTHJALL

|modelka: NICOLE WILKINS

AKO ZAČAŤ

Budete potrebovať pár lán. Dnes ich nájdete v každom väčšom fitku. Najbežnejšie sú 15 metrov dlhé laná s hrúbkou do 5 cm.

ŠPLH NA LANE

PRECVIČÍ: PLECIA, CHRBÁT, PAŽE, STRED TELA

Cvik je známy zo základnej školy. Okrem určitej sily ramien potrebujete pre udržanie rovnováhy aj pevný stred tela.

► Zdvihnite pravú ruku nad úroveň hlavy a uchopte lano. Ľavú ruku umiestnite zhruba 30 cm pod pravú (A). Pokrčte kolená a zovrite lano medzi ľavú pätu a členok pravej nohy (B). (Podrážka tenisky vám pomôže pevnejšie privrieť lano, preto cvičte obutí.)

► Zovrite lano chodidlami a pritiahnite pažami telo hore. Posuňte chodidlá vyššie po lane, zovrite lano a postupne prechyťte pravú aj ľavú ruku (C). Pri zostupe mierne zovrite lano chodidlami a kontrolovane rúčkujte dolu.

TIP: Dlhé nohavice alebo športové podkolienky zabránia prípadnému spáleniu kože pri prudkom skĺznutí sa po lane.

VERTIKÁLNA VLNA

PRECVIČÍ: PLECIA, CHRBÁT, STRED TELA

Pokrčením kolien vytvoríte lepšiu pozíciu pre aktiváciu panvy, čo dodá cviku výbušný charakter.

► Postavte sa čelom k lanám s mierne pokrčenými kolenami a spevnite trup. Laná držte na úrovni hrudníka (A). Zdvihnite laná do úrovne očí a výbušne nimi švihnite dole, aby vytvorili vlnu. Využite prácu bokov pre zvýraznenie vlny (B). Vykonajte dve série po jednej minúte.

Ďalších sedem cvikov s lanami nájdete v septembrovom (9/2016) čísle mesačníka M&F.

Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE.
Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE.