Intenzitou proti tuku

Při budování postavy bez přebytočného tuku někdy stačí jen malá úprava tréninku nebo stravy a výsledky jsou hned vidět. Co takhle zvýšit potréninkovou spotřebu kyslíku vyšším úsilím při tréninku?

I po cvičení lze spalovat energii větší rychlostí, protože tělo potřebuje co nejrychleji obnovit energetickou rezervu a vrátit se znovu do stavu klidu. Vědci z Georgia Southern University ze Statesboro nedávno ukázali, že vysoce intenzivní posilování zvyšuje hodnotu potréninkové spotřeby kyslíku, zatímco cvičení s nízkou intenzitou ji snižuje. Jejich zjištění se opírala o výsledky testů provedených na čtrnácti ženách, které trénovaly buď s nízkou intenzitou (devět cviků po dvou sériích a patnácti opakováních v sérii při intenzitě odpovídající 40 % maxima), nebo s vysokou intenzitou (2 x 8 při 70 %). Zjistili, že celková spotřeba kyslíku při cvičení byla prakticky stejná jak při vysoce intenzivním tréninku, tak tréninku s nízkou intenzitou, ale tepová frekvence a potréninková spotřeba kyslíku byly prokazatelně vyšší při intenzivnějším tréninku. Proto byste měli přidat na intenzitě a cvičit alespoň při 70 % vašeho maxima, abyste účinně odbourávali tukové zásoby. foto: ROBERT REIFF