PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top banner bg

SVET FITNESS
Odoslať e-mailomVytlačiť
Cesta ku zdraviu

Cesta ku zdraviu


Spánok. Celý váš deň sa odvíja od toho, ako dobre a dostatočne ste sa vyspali. Po nedostatočnom spánku sa budete celý deň cítiť ako po fláme. Dbajte na to, aby ste spali minimálne 7 hodín. Pred spánkom si vyvetrajte miestnosť. Nezabúdajte na zvlhčovanie vzduchu v spálni. Na spánok vás naladí odparovacia aromalampa s levanduľovým olejom.
Vstávanie. Po výdatnom spánku nebudete mať problémy so vstávaním. Okrem sprchy a raňajok si zaraďte medzi ranné rituály aj desať minút cvičenia. Ideálny je jogínsky pozdrav slnku – súbor cvikov, ktorý vás dostatočne popreťahuje, rozdýcha a dokonale preberie.
Zasmejte sa. Deň bez smiechu je veľmi smutný. Keď sa smejete, robíte dobre nielen svojmu okoliu, ale aj sebe. Pri smiechu sa okysličí váš organizmus a vyplavuje sa tzv. hormón šťastia. Uvoľnia sa svaly celého tela a ... úsmev skrášli vašu tvár.
Dýchanie. Padá na vás v zamestnaní či škole únava? Rozdýchajte sa! Niekoľko hlbokých nádychov a výdychov vás preberie. Odporúčajú sa hlboké nádychy do brucha. Obedňajšiu prestávku využite na načerpanie kyslíka. Ak nemáte možnosť urobiť si krátku prechádzku vonku, venujte 15 minút intenzívnemu dýchaniu pri otvorenom okne.
Pitný režim. Dostatočný príjem tekutín je dôležitý aj vtedy, keď nešportujete. Na svoj pracovný stôl si položte dvojlitrovú fľašu nesladeného nápoja s predsavzatím, že do konca pracovnej doby ju vypijete.
Osvieženie. Väčšina ľudí si nevie predstaviť deň bez šálky kávy. Je to v poriadku, pokiaľ tých šálok nie je priveľa. Nezabúdajte, že kofeín napomáha odvodňovať organizmus. Za každou šálkou kávy by mali automaticky nasledovať 2 dcl vody. Namiesto kávy sa odporúča piť radšej čaj.
Sauna. Odmeňte sa na konci týždňa návštevou sauny. Zbavíte sa stresu z celého týždňa, oddýchnete si a domov pôjdete ako znovuzrodení. Prospeje to nielen vašej duši, ale aj telu a pokožke. Nie nadarmo hovoria Fíni, že žena je najkrajšia hodinu po saune.
Šport. Predpokladajme, že trikrát v týždni navštevujete fitcentrum. Či už chodíte do posilovne, na kardio alebo na niektorý druh aerobiku, vždy robíte niečo pre seba. V lete pribúda naviac množstvo športových aktivít vonku. Či už je to tenis, futbal, cyklistika alebo turistika, všetky vám príjemne spestria víkendy a voľné dni.

foto: JOSEF ADLT