PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top banner bg

Odoslať e-mailomVytlačiť
 

5 tréningových pravidiel Shawna Perina

|text: SHAWN PERINE

Šéfredaktor americkej edície časopisu MUSCLE&FITNESS Shawn Perine podľahol rakovine pľúc vo veku 51 rokov v pondelok ráno. Shawn 40 rokov svojho života venoval fitness a zdravému životnému štýlu, o čom svedčila aj jeho estetická postava. Tu je jeho päť tréningových zásad.

shawn perine workout main


1 Choď svojou vlastnou cestou

Či už trénujete ako kulturista, trojbojár alebo crossfitter, venujte sa tomu naplno. Vyberte si cestu, ktorá vám najviac vyhovuje a nenechajte sa rozptyľovať.

2 Drepujte...ak chcete

Drepy s činkou na chrbte sú najlepší spôsob na rozvoj sily a hmoty stehien. Priveľa drepovania mi však spôsobilo problémy s kolenami, preto som ich v poslednom čase nahrádzal inými cvikmi.

3 Stále v pohybe

Medzi sériami neoddychujem dlhšie, ako 60 sekúnd. Skrátením prestávok zvyšujete účinok tréningu na rozvoj srdcovo-cievnej kondície a spaľujete tuk.

Shawn pritahy

4 Využívajte aj stroje

Veľa priaznivcov hardcore kulturistiky zatracuje stroje. V premyslenom tréningu však majú svoje miesto. Umožnia vám precítiť časti svalu, ktoré s činkami ťažko zasiahnete.

5 Kreatívny prístup

Fitness centrum je akési "detské ihrisko", kde môžete experimentovať a skúšať, čo na vaše telo zaberá. Prispôsobte si cviky svojim požiadavkám a kondícii. Dávajte si však pozor na zranenie.