PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

KRONIKA
Odoslať e-mailomVytlačiť
 

Steve Stanko: Statečný šampión (3)

|Kroniku M&F Online připravuje JOSEF ŠVUB

Začátkem roku 1941 měl Stanko výtečnou formu. Na tréninku dával tlakem a trhem po 145 kg, nadhazoval 177 kg. Jednoho večera udělal desetkrát za sebou přemístění a výraz se 173 kg! Podanou činku vážící 181,5 kg vyrazil nad hlavu. Běžně cvičil 8-10 tlaků ve stoji s 55 kg jednoručkami a 12-14 tlaků s párem 45 kg činek, mrtvým tahem zvedl 282 kg a silou bicepsů vytáhl 93 kg. Dřepy dělal po 10 opakováních se 160-180 kg, vysoké výtahy na hrudník s touže váhou. Občas zařazoval přitahování v předklonu se 136 kg v dávce 5 x 5 opakování, někdy ještě přidal čelní čtvrtinové dřepy se 180 kg a kontinentální přemístění na opasek se 185 kg „kvůli získání pocitu váhy.“ John Grimek vzpomíná, jak 102 kg Stanko provedl 2 shyby na jedné paži, a když vážil jen 90 kg, přitáhl se jednoruč čtyřikrát. Pokud by pokračoval v tréninku, mohl podle expertů posunout rekord v nadhozu až na 193 kg.

STANKO 01


Ukázka Stankova tréninku z roku 1941:

Soupažný tlak 136 kg x 1, 141 kg x 1, 143 kg x 1, 145 kg x 1; 136 kg x 1 x 10 sérií, 127 kg x 3 x 5 sérií; stejně postupoval v trhu a nadhozu.

Jiný zapsaný trénink:

Soupažný tlak 138 kg x 1, 143 x 1, 145 x 1, 127 x 5 x 2 série, 118 x 5 x 4 série.

Přemístění a výraz 168 kg x 1, 172 x 1, 177 x 1, 181,5 x 1.

Tréninkové zdvihy z tohoto období stačily na teoretický trojboj 470 kg.

STANKO 02 sila prstu
Síla prstů.


Průměrný trénink:

Soupažný tlak 127 kg x 1, 131,5 x 1, 136 kg x 1 x 8 sérií, 118 x 5 x 5 sérií.

Soupažný trh – totéž.

Přemístění na prsa 163 kg x 3 x 5 sérií.

Přemístění a výraz 168 kg x 1 x 4 série.

Celková tonáž tohoto tréninku činí 39 sérií, 85 opakování a 10298 kg čili bezmála 10,3 tuny. „Hodně jednotlivých opakování s těžkými váhami, to je můj systém,“ řekl Stanko. „Ke vzpírání doporučuji přidat směs kulturistických cviků. Bodybuilder, který současně vzpírá, nebude mít nikdy problém ukázat silné a sílu vyzařující svaly!“

STANKO 03


Když zanechal vysilujícího vzpírání, Stanko trénoval s činkami pro zdraví a kondici, postupně přidával na intenzitě a náročnosti a občas trávil v činkárně až šest hodin denně. Podle Grimeka začínal o půl jedné po poledni a končil v půl šesté večer! Většinu cviků prováděl vsedě a vleže, s nohama od kotníků do půli stehen omotanýma bandážemi. Přesto, že zpočátku užíval jen 10 kg činky, snažil se o co nejdelší dráhu s perfektně nataženými pažemi; tak dělal rozpažování vleže a pullovery s nataženými pažemi a 25 kg činkou. Hrudník procvičoval sériemi benčpresu s 90 kg po 20 opakováních, oblíbené pullovery dělal se 115 kg činkou; jako maximum dokázal jedno opakování se 146 kg vleže na 40 cm vysoké lavici. Zbytek tréninku patřil jednoručkám, bicepsovým zdvihům a tlakům nad hlavu s 22 kg – 25 kg činkami ve 20 sériích. Jednou na žádost partnera zkusil tricepsové extenze ve stoji a zvládl v dokonalém stylu 86 kg. V té době si stále přál, aby se mohl vrátit na prkno, jen kdyby ty nešťastné nohy dovolily! „Kdybych mohl zase vzpírat,“ říkal, „dělal bych spousty trhů! To je panečku cvik!“

STANKO 05 TRICEPS
Míry z roku 1944: výška 182 cm, váha 101 kg, krk 45,7 cm, biceps 45,7 cm (později 48 cm), předloktí 36 cm, zápěstí 20 cm, hrudník 123 cm, pas 91 cm, lýtko 43 cm, obvod stehna neuveden.


STANKO 04 DEMONSTRACE CVIKU
Demonstrace cviků.