PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

BLOG
Odoslať e-mailomVytlačiť
 

banner_blog_svub.jpg

NA OBHAJOBU ČINKY

Bodybuilding vznikal souběžně se vzpíráním a tak zcela přirozeně používal činku. Svalnatí mužové bývali kdysi právě tak silní, jak vypadali, nebo ještě silnější. Dnešní sportovci jakoby nevědí, že původním smyslem tréninku bylo zvyšování síly. Činka ležela na podlaze a bylo nutné ji zvednout, ať už soupažným tlakem, trhem jednou paží nebo mrtvým tahem.

Blog Cinka 2


Při pohledu o 45 let dozadu stále vidím naši první sklepní činkárnu, promítám si atmosféru s jejím pachem, vlezlým chladem a kalnou žárovnou ka stropě. Byla přeplněná činkami, protože jsme je dokázali poměrně snadno vyrobit z železných tyčí a kotoučů s otvorem uprostřed. V literatuře cviky s činkou převažovaly a my, neznajíce mnoho jiného, jsme se je učili. Většina z nás dělala dřepy, tlaky, trhy do nůžek i do sedačky, přemístění a mrtvé tahy, věci odkoukané od vzpěračů. Přemístit na prsa 90 kg nebo stovku nebyl problém, někdo je nadhodil a jiný čistě vytlačil. Díky těmto cvikům jsme měli pevné šlachy, odolnou páteř a slušnou sílu. Naše tehdejší svaly nebyly jen pro okrasu, ale současně k užitku. První skutečnou činku jsem vzal do ruky v roce 1965, byla krátká litinová české značky Bubeníček.

Cinka blog


Blog Cinka 1Nyní vezměte průměrné kulturisty z fitcentra roku 2017. Dělají benčpresy, drtí břicho a makají na bicepsech, ale kolik z nich zvedne nad hlavu 90 kg? Kolik mužů z vašeho fitcentra svede jakkoliv nadhodit mizerných 90 kg? Jeden? Dva? Žádný? Uvažujme. Po čtvrtstoletí zlepšování náčiní, výživy a tréninkových systémů nemáme více, nýbrž méně lidí, schopných dostat nad hlavu 90 kg. Přesto ne benčpres, ale tlaky s 90 kg dříve platily za běžný výkon. Kdo na to neměl, neznamenal nic.

Problém se nalézá v moderním stylu života a pojetí kulturistiky. Zapomnělo se, co je správný trénink se základními cviky atěžkými váhami. Zavržen byl tradiční směr užitné síly ve prospěch cvičení na strojích. Přestalo se chtít namáhat, jakoby všeobecný pokrok utlumil naši touhu po síle a vzal nám elán. Příliš mnoho lidí pokládá 130 kg za úžasný benčpres, 150 kg za solidní dřep a 180 kg za dobrý mrtvý tah. Mnoho lidí na tato čísla nikdy nedosáhne a ještě více jich dřepy nebo mrtvé tahy v životě nevyzkouší. A co přemístění na prsa, silové krčení ramen nebo pullover s velkou činkou?

Blog Cinka 4Těžké váhy budují sílu šlach a vaziva, větší síla znamená muhutnější a tvrdší svaly. To staří kulturisté věděli a trénovali podle toho. Moderní kulturisté jsou spíše bezradní, protože je rozptyluje záplava suplementů k nastartování před tréninkem, urychlení růstu a prohloubení regenerace, nekonečné množství strojů na ulehčení tréninku, všudypřítomné mobily a internetová fóra s řadami metod pro zaručeně nejlepší výsledky. Základní cviky s těžkými váhami stimulují růst svalů a síly celého těla. Ať už držíte činku na ramenou, zvedáte ji nad hlavu nebo přitahujete do pasu, pohybujete s ní ve volném prostoru a nutíte svůj nervový systém k aktivaci maximálního množství svalových vláken. Činku podepírá a ovládá kosterně-svalový systém, což znamená nutnost soustavné kontroly, vyvažování a vedení od synergistických a stabilizačních svalů. To vše vyžaduje stálou zpětnou vazbu mezi mozkem a CNS a orgánem pohybu (svalem), což je také podstatou úžasné produktivity tréninku s činkou.

Blog Cinka 1


Netvrdím, že některé stroje nejsou užitečné, protože jsou. Dejte však pozor na to, abyste si přednostní volbou stroje neulehčovali trénink. Pohodlnější cviky (kupř. strojová verze veslování) je obvykle méně účinný, a pokud při cvičení nebudete do jisté míry trpět, moc neporostete. Nevýhodou činek je přímá, jednosměrná dráha odporu, kterou kvůli gravitaci nelze změnit. Co ale změnit lze, je poloha těla. Ohromným pokrokem bylo vynalezení lavičky na benčpres. Pak přišly stojany, šikmé lavičky a různé opěrky, umožňující propracování svalů v desítkách pozic. Přístroje tuto možnost rozšířily až nebezpečně daleko. Čím více variant cviků je nabízeno, tím snadněji je pomíjen základní faktor tréninku – všední, ale progresivní námaha. Tady úmyslně odhaluji slabinu své obhajoby: Vaše tělo nerozlišuje, čím je vyčerpáte až selhání. S vytrvalostí a přemáháním zvětšíte svaly i tehdy, budete-li dělat benčpresy, dřepy a přitahování v předklonu s tyčí a těžkými pytli písku na obou koncích. Nakonec najděte argumenty k myšlence Vince Girondy: “Čím více toho o bodybuildingu víte, tím méně vybavení potřebujete!”

Blog Cinka 5


Činka má v sobě cosi barbarsky primitivního. Možná existuje typ prvotního instinktu, reagujícího na kus chladné oceli v rukách. Seriózní kulturisté a vzpěrači sdílejí odkaz svých prastarých předků, bojujících o život s meči, šavlemi, válečnými kladivy, palcáty, dýkami a sekerami. Bojovník musel mít se zbraní v rukách velmi osobitý pocit moci, síly a neporazitelnosti. Cosi z toho zřejmě zůstalo i v naší archetypální paměti, projevující se při tréninku s činkou. Možná proto se podvědomě vyhýbáme složitým strojům a dáváme přednost pocitu obyčejného železa.

Blog Cinka 3


Trénink s činkou je dřina. Nakládání a skládání kotoučů vyžaduje práci, odstraněnou u strojů posunutím kolíčku nebo stavítka hydrauliky. Naložená činka vyvolává strach. Několik perných sérií vás zdecimuje jako nic předtím, ale po odpočinku se vrátíte silnější. Musíte však trénovat tvrdě. Nic s obtížemi nebo pracně, myslím tím něco mnohem tvrdšího než namáhavě. Myslím tím téměř neuskutečnitelné. Provést takový trénink znamená vydat ohromné úsilí, jehož se internetoví diskutéři nikdy neodváží, ale klidně je nechte sedět na strojích a pumpovat to málo, co jim to přineslo. Až jednou budete staří a šediví, možná si řeknete Mohl jsem být lepší kulturista. Jestliže se však nepostavíte k čince dnes, budou tato slova platit už zítra.

podpis-svub.jpg