PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

Odoslať e-mailomVytlačiť
 

Super talent Michal Križánek 

Predstavujeme MICHALA KRIŽÁNKA, jedného z najperspektívnejších borcov na súčasnej slovenskej kulturistickej scéne.

|text: BORIS BÁRDOŠ |foto: BORIS BÁRDOŠ, ALEŠ BEDLÍK, IGOR KOPČEK, archív M. K.

Krizanek paze
Jún 2017, váha 122 kg, obvod paží 57 cm!


Už po niekoľko rokov akoby sa na u nás roztrhlo vrece s najrôznejšími televíznymi talentovými show. Priznám sa, nikdy som žiadnu nesledoval, no keď som v druhej polovici apríla usadol v Púchove na lavičku pre fotografov na majstrovstvách Slovenska v kulturistike mužov, ako keby som sa v jednej z nich nevdojak ocitol. Naliehavý pocit, že vidím niečo celkom výnimočné, sa dostavil s vystúpením Michala Križánka. Pre 26-ročného borca z Prievidze to bolo vtedy len druhé súťažné vystúpenie, keďže debut, a hneď víťazný, absolvoval iba dva týždne predtým – na Extrifit Cupe 2017 v Michalovciach, kde triumfoval nielen v kategórii nad 90 kg, ale i absolútne.

Križánek poľahky zvíťazil i v Púchove, kde ovládol kategóriu kulturistov nad 100 kg a na prvý pokus si tak odniesol najvyšší domáci titul. Prostý fakt, že zvíťazil, však plne nevystihuje výnimočnosť toho, čo divákom predviedol. Za svoje dlhoročné pôsobenie v redakčnom tíme MUSCLE&FITNESS som na domácich súťažiach videl nejeden kulturistický talent, no sotvakto sa vyrovnal Križánkovmu potenciálu. Keďže v Púchove som Michala videl vôbec po prvý raz, zostal som ohromený. Temer 110 kg kvalitne spracovaných svalov, rozložených na 183 cm vysokej kostre. Široké plecia, úzky pás i boky, mohutné oblúky kvadricepsov, ale najmä fantastické bicepsy a tricepsy, ktoré v našich končinách nemajú konkurenciu. Veď obvod jeho nadlaktí činí v súťažnej forme neuveriteľných 55 (!) cm. Hutné plastické svaly i impozantná telesná stavba Michala Križánka na mňa urobili veľký dojem. A zjavne i na púchovské publikum, ktoré jeho súťažné vystúpenie kvitovalo dlhotrvajúcim potleskom.

Krizanek Diamond Ostrava by

Dátum a miesto narodenia:  24. 7. 1990,  Bojnice
Súčasné bydlisko:  Prievidza
Výška:  183 cm
Váha:  súťažná 109 kg /  mimosezónna 122 kg
Vzdelanie:  stredné odborné s  maturitou
Klubová príslušnosť:  Power Body Topoľčany
Sponzor:  Yamamoto
Súťažné resumé (SAFKST, IFBB):

 1. nad 90 kg i absolútne na Extrifit  Cupe 2017 (Michalovce)
 1. nad 100 kg na M-SR 2017  (Púchov)
 1. v open kategórii kulturistiky  na  Amix Patriot Cupe 2017  (Vranov nad Topľou)
 2. nad 100 kg na Diamond Cupe  Ostrava

Prešli dva mesiace a s Michalom sa stretávam vo fitness centre Aron House Gym vo Vrútkach. Moderne zariadené fitko patrí bývalému úspešnému českému kulturistovi Jaroslavovi Cinkovi a Michal tam niekoľkokrát do týždňa nachádza ideálne podmienky na tréning. (Ďalšie z celkovo piatich až šiestich tréningov v týždni absolvuje doma v Prievidzi.)

Od triumfu v Púchove stihol Križánek rozšíriť svoju víťaznú bilanciu o prvenstvo v open kategórii kulturistiky na Amix Patriot Cupe koncom apríla vo Vranove nad Topľou. V závere mája na prestížnom Diamond Cupe v Ostrave si potom vybojoval druhé miesto v kategórii nad 100 kg, pričom nad jeho sily bol iba neskorší absolútny víťaz Blessing Awodibu z Írska.

V Aron House Gyme nachádzam Michala pri tréningu hrudníka a tricepsov. Pohľad na horu svalov je hádam ešte impozantnejší, než keď stál na pódiu slovenského šampionátu. Michal váži 122 kg, čo je asi o 13 kg viac, než mal pred dvoma mesiacmi v Púchove, úroveň podkožného tuku má však nízku. Jeho masívne paže s hustou sieťou žíl priťahujú pohľad ako magnet. „Rovných 57 cm,“ odtuší Michal na moju otázku ohľadne obvodu jeho nadlaktí. Po počiatočnom šoku (svalnaté paže takýchto rozmerov nevidíte každý deň) preberám v pamäti, no nedokážem si vybaviť žiadneho ďalšieho slovenského kulturistu s porovnateľnými parametrami. Keď sa o tom zmienim, Michal sa len usmeje. Paže mu vraj vždy šli, má na ne skrátka talent. Vzápätí dodá, že už ako 18-ročnému mu krajčírsky meter okolo napnutého nadlaktia ukázal okrúhlych 50 cm! Známka, ktorú 90 % cvičencov nikdy nedosiahne, hoci by v nejednom prípade za to dali čokoľvek...

Krizanek biceps curlDrsné časy

V tom čase Michal ešte trénoval doma – v 30 km vzdialenej dedinke Vrícko v okrese Martin. Rodák z Bojníc strávil v malebnom Vrícku pod svahmi Malej Fatry detstvo i dospievanie a prišiel tam na chuť aj posilňovaniu. „Asi ako každý chalan som chcel byť veľký, silný a urobiť dojem na dievčatá,“ predstavuje Michal pomerne bežnú motiváciu, ktorá ho v pätnástich priviedla k činkám. „Doma som mal k dispozícii len minimálne vybavenie: jednu dvadsaťkilovú jednoručku a hrazdu. Hrudník som napríklad precvičoval tak, že som si dal na chrbát batoh s činkou a robil som kľuky na pästiach. Rozpažovanie som zas cvičil v ľahu na posteli – vždy najprv jednou a potom druhou pažou. Na nohy som zaraďoval drepy – opäť s činkou v batohu na pleciach, v sériách po 50 opakovaní,“ vytvára Michal sumár počiatočného obdobia tréningu a mne pritom nevdojak napadne titul amerického filmu Harsh Times (Drsné časy).

Domáce posilňovanie po čase rozšíril o tréning v miestnej svojpomocne zariadenej činkárni, kde sa dostal k obojručnej činke i lavičke. „Na činku – i pomocou závaží, pripevnených špagátmi – sa dalo naložiť asi 80 kg,“ spomína Michal na sparťanské podmienky. Dodáva, že sem-tam si zatrénoval i v celkom slušne vybavenej školskej posilňovni na Strednej odbornej škole obchodu a služieb v Martine, kde študoval.

Prevažne v domácich podmienkach trénoval Michal prvých šesť rokov, pričom potrebné informácie čerpal najmä z časopisu MUSCLE&FITNESS. Okrem previerky vôle, disciplíny a umenia improvizácie pri akútnom nedostatku tréningového náčinia prinieslo úvodné obdobie Križánkovej športovej dráhy najmä veľmi jednoznačné potvrdenie jeho genetického potenciálu. Keď s tréningom začínal, pri výške 175 cm vážil 64 kg. O tri roky mu však už ručička na váhe ukazovala 100 kg, podrástol na súčasných 183 cm a obvod jeho napnutej paže činil zmienených 50 cm.

 

UKÁŽKA Z TRÉNINGU MICHALA KRIŽÁNKA

PONDELOK: Kvadricepsy, lýtka, brucho

CVIK  SÉRIE OPAKOVANIA
Predkopávanie (rozcvičenie):  4   15, 12, 8, 8
Drep s činkou:  12 x 120 kg, 10 x 140 kg, 8 x 160 kg, 8 x 180 kg, 6 x 200 kg
Legpres:  4   15 (s 150 kg)

Hacken-drep(tvárou k opierke chrbta):

 4  8 (125 kg)
Výpony v stoji*:  5   30 
Dvíhanie nôh vo vise alebo sed-ľah na šikmej lavičke**:  4  10-12

* S cieľom šokovať svaly lýtok sa Michal drží vysokých počtov opakovaní a usiluje sa o silný pocit pálenia.
** Cvičí so závažím.

UTOROK: Chrbát (so zameraním na jeho šírku), trapézy

CVIK SÉRIE  OPAKOVANIA
Zhyby na hrazde so závažím*:  5   6
Sťahovanie kladky:  4  12, 10, 8, 8
Sťahovanie kladky za hlavu:  4   12, 10, 8, 8
Sťahovanie kladky paralelným úchopom:  4  12, 10, 8, 8
Krčenie pliec s veľkou činkou:  4  8 (160 kg) 

* Prvú sériu absolvuje Michal bez záťaže, do ďalších sérií si pripne na opasok postupne 5, 10, 15 a 20 kg.

Celý článok nájdete v čísle 8/2017 M&F.

 

cz        Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE.
Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE.

sk        Nové číslo MUSCLE&FITNESS do SR objednávajte TU.
Predplatné MUSCLE&FITNESS do SR so zľavou objednávajte TU.