Kondičný tréning za 20 minút!

Vložte do svojho rozvrhu vysoko-efektívny kondičný tréning. 20 minút denne vám pomôže dostať sa do formy!

Dať si uprostred dňa hodinovú prestávku, z ktorej 20 minút strávite tréningom, vám neuberie nič z vášho času – ani keď máte diár nabitý povinnosťami. Telo dostane dávku kyslíka a endorfínov. Je pravdepodobné, že potom stihnete dokončiť viac vecí, lebo sa do nich pustíte s novou energiou. Ostávajúcich 40 minút prestávky strávte sprchou a chvíľkou oddychu na doplnenie energie.

SILNÝ FINIŠ

Túto zostavu cvikov môžete využiť ako kondičnú vložku na záver tréningu aj ako samostatný tréning počas dňa.

Vykonajte všetky štyri cviky za sebou bez prestávky, a potom si 60 sekúnd oddýchnite. Kondičný tréning – okruh absolvujte aspoň 3–4-krát, prípadne ho cvičte nepretržite celých 20 minút. V druhom prípade si dobre zvoľte tempo cvičenia, aby ste sa hýbali nepretržite počas celej dvadsaťminútovky.

Okruh:

*VÝSKOK Z DREPU S DOTYKOM PODLAHY

Výskok z drepu s dotykom podlahy

PRECVIČÍ: PLECIA, RUKY, STRED TELA, SEDACIE SVALY, STEHNÁ

Postavte sa s chodidlami o niečo ďalej od seba ako šírka bokov, ruky držte popri tele.

Klesnite dole do drepu a dlaňami sa dotknite podlahy. (A)

Dynamicky vyskočte, spojte nohy a rukami tlesknite za chrbtom (B). Pokračujte plynule ďalším drepom s dotykom a výskokom.

**Striedavé dotyky pliec v podpore

Zaujmite polohu v podpore na lakťoch (plank). Preneste váhu na jednu ruku a druhou sa dotknite opačného pleca. Vráťte ruky do planku a opakujte cvik druhou rukou.

text: ALYSSA SHAFFER  

tréning: GINO CACCAVALE  

foto: JAY SULLIVAN