Bicepsy ako Larry Scott – izolované zdvihy
|text: GREG MERRIT
Využite metódy starej školy a vybudujte si bicepsy ako legenda Larry Scott.
Výrazný biceps bol a stále je symbolom mužskej sily, aj keď čitatelia vedia, že oveľa dôležitejší je tréning veľkých partii. Tie však až tak dobre nevyniknú v obtiahnutom tričku… Larry Scott mal bicepsy s obvodom 50 cm už na prelome 50-tych a 60-tych rokov. Využíval na to jeden cvik – bicepsový zdvih, ktorý však cvičil v troch rôznych obmenách. Snažil sa, aby jeho bicepsy boli v rovnováhe s tricepsami a predlaktím. (Nezabúdajte, že triceps tvorí 2/3 hmoty ramena).
Podľa Scotta je pomenovaná aj Scottova lavička, ktorá umožňuje izolovať biceps a zamerať sa na jeho vrchol. (známa aj ako Girondova lavička, podľa „železného guru“ Vinca Girondu, k ktorého Scott trénoval). Scott lavičku často využíval na bicepsové zdvihy. Dajú sa robiť viacerými spôsobmi; Larry Scott v tréningu využíva tri: s jednoručkami, s veľkou činkou a s veľkou činkou nadhmatom. Posledná z nich zasahuje brachialis, ktorý je uložený pod bicepsom a jeho tréning môže pomôcť zväčšiť celkový objem paže.
Vo väčšine sérii robil Scott nižšie počty opakovaní, 6 až 8, ale zaraďoval aj série s „pálením“ a opakovaniami v čiastočnom rozsahu. Z intenzifikačných metód, ktoré popísal Joe Weider, využíval aj supersérie.
Tréning bicepsov Larryho Scotta
CVIK SÉRIE OPAKOVANIA
Zdvih na Scottovej lavičke
s jednoručkami* 6 6-8
Zdvih na Scottovej
s veľkou činkou* 6 6-8
Zdvih nadhmatom
s veľkou činkou 6 8-10
*supersérie
