Ako cvičiť doma a schudnúť pomocou fitness zariadení

Chcete cvičiť doma, ale nebaví vás to?

Trápite sa s prebytočnými kilami, a do fitka máte ďaleko? Skúste naštartovať vaše fitness cvičenie doma. Prvým, najčastejším a, priznajme si, aj najpohodlnejším krokom je úprava stravy. Čiastočný úspech to prinieslo, ale stále sa vám nedarí zbaviť posledných neželaných kilogramov? Je načase sa zamyslieť, čo ešte musíte urobiť, aby ste sa pohli z mŕtveho bodu. Zmena stravy vás totiž dokáže dostať len po istú hranicu. Ak sa chcete nadobro rozlúčiť s kilami, musíte zapojiť aj pravidelný pohyb.

Kilogramy sa nalepia veľmi ľahko, no zbaviť sa ich je niekedy priam nadľudská úloha. Väčšina odborníkov sa zhodne na dvoch veciach – základom je racionálna strava a vhodný pohyb.

Ak ste zaneprázdnení alebo pilates či joga vás už nudia a vaše kilá na ne nereagujú, možnosťou je zadovážiť si domáce fitness zariadenie na cvičenie. Možno vás to prekvapí, ale práve vďaka nemu dokážete zvýšiť energetický deficit a prinútiť telo páliť najviac kalórií z vlastných zásob – teda ak si vyberiete správne. My vám prinášame návod, s ktorým to zvládne hravo každý.

Je vašim cieľom dlhodobo cvičiť doma, alebo schudnúť?

Na začiatku musí byť skutočné odhodlanie niečo so sebou urobiť. Nechceme vás strašiť, ale bez neho nič nedosiahnete. Za ním musí nasledovať presné vymedzenie cieľov. Chcete znížiť hmotnosť? Zlepšiť si kondičku? Zotaviť sa po zranení či operácii?

Najviac kalórií spálite na bežeckom páse či veslovacom trenažéri

Množstvo spálených kalórií závisí od intenzity a dĺžky tréningu, ako aj od množstva zapojených svalových skupín. „Za rovnaký čas a pri rovnakej intenzite najviac kalórií spáli tréning na bežeckom páse alebo podobnom zariadení. Vhodný je napríklad incliner NordicTrack X7i, efektívne sa zapoja dolné a horné končatiny ako aj vzpriamovače trupu. Podobne sú na tom i veslovacie trenažéry,“ vysvetlil Boris Bárdoš, šéfredaktor magazínu MUSCLE&FITNESS. Pri stacionárnych bicykloch, eliptických trenažéroch, stepperoch je účinnosť spaľovania kalórií síce nižšia, dá sa však dobehnúť zvýšením intenzity tréningu či jeho dĺžkou. Navyše tieto zariadenia sú vhodné aj pre ľudí s väčšou nadváhou či osoby s problémami pohybového aparátu, keďže šetria kĺby.

Vyberte si správne miesto na cvičenie

Pri výbere miesta, na ktoré stroj umiestnite, dbajte hlavne na dostatočné osvetlenie a prísun vzduchu. Cvičiť môžete v obývačke pred televízorom, ale aj na terase či v spálni. Ak máte obmedzený priestor, zvoľte zariadenie, ktoré môžete skladať alebo sa dá bez väčšej námahy presúvať. Nie je vhodné držať fitness zariadenie v pivnici, či pri bazéne. Mnoho prachu či vlhkosti spôsobuje predčasné opotrebenie stroja a zároveň nie je možná reklamácia, pokiaľ je zariadenie držané v takých podmienkach.

Kupujete fitness zariadenie? Zadefinujte si rozpočet.

Zariadenie na cvičenie si kupujete, aby ste na ňom dlhodobo a systematicky cvičili, preto sa nenechajte zlákať naoko výhodnými ponukami. Ak sa nechcete vzdať po tom, čo vás opustí počiatočné nadšenie a začnete si všímať vŕzganie, slabé pruženie, hlučnosť, trhaný chod či nudné programy, nebojte sa investovať. „Drahšie zariadenia majú dlhšiu životnosť a tiež sú bezpečnejšie. Zvyčajne majú aj kvalitnejšie systémy tlmenia šetriace kĺby, plynulejší pohyb, lepšie senzory, bohatšie programové vybavenie a ďalšie funkcionality, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že užívatelia budú mať dlhodobú radosť z tréningu a skvelých výsledkov,“ hovorí Robo Adamík, technik fitness zariadení zo spoločnosti FIT PLUS.

Galéria

Predajcu fitness zariadení si vyberajte pozorne

Predajcov rôznych strojov na cvičenie je na Slovensku veľa. Pokiaľ chcete mať istotu, že budete spokojní, vyberajte si len u tých s dlhou tradíciou predaja. Najlepšie je, ak má predajca kamennú predajňu, kde si viete zariadenie vyskúšať a kde vám aj poradia. „Ide o dlhodobú investíciu, preto odporúčam nechať si zariadenie fyzicky predviesť a osobne vyskúšať. Je dôležité stanoviť si kritériá. Sústreďte sa na kvalitu zariadenia a referencie výrobcu i predajcu,“ odporúča obchodný riaditeľ FIT PLUS Martin Šebo. K nákupu pristupujte, akoby ste vyberali auto. Skutočným profesionálom nejde o množstvo predaných kusov, ale o množstvo spokojných zákazníkov. Tí sa po dobrej skúsenosti predsa radi vrátia a  kúpia si aj ďalšie vybavenie či doplnky výživy, ktoré im pomôžu cvičenie zefektívniť.

5 dôvodov prečo mať doma vlastné fitness zariadenie:

1. Ušetríte peniaze – žiadne mesačné poplatky fitness centrám
2. Sloboda – vaše fitko, vaša hudba, vaše podmienky
3. Ušetríte čas – zvýšte čas strávený cvičením, nie cestovaním
4. Pohodlie – trénujte kedy chcete vy, či je deň, noc, alebo sviatky
5. Súkromie – trénujte v súkromí vášho domova

Vytrvajte v cvičení!

Pre pozitívne výsledky si musíte vytvoriť návyk. Či sa rozhodnete cvičiť hneď ráno alebo počas svojej obľúbenej relácie je už na vás, hlavným kritériom úspechu je pravidelnosť. Stanovujte si krátkodobé ciele. Pred každým cvičením je vhodné určiť si vzdialenosť, čas či množstvo spálených kalórií a nevzdávať sa, kým to nedosiahnete. Vytýčte si aj dlhodobé ciele. Napríklad koľko kilometrov ubehnete za mesiac, či koľkokrát týždenne chcete stroj potrápiť. Priebežne vyhodnocujte svoje výkony, množstvo kilogramov, ktoré ste zhodili či zlepšenie pulzovej frekvencie srdca. Neváhajte siahnuť aj po doplnkoch výživy. Ideálne je kombinovať tréning so spaľovačmi tukov, vhodnými nápojmi či kĺbovou výživou.

Keď vás už klasické cvičenie doma nebaví

Cvičenie doma má svoje pre a proti. Vaše domáce fitness pravdepodobne nebude obsahovať toľko fitness zariadení ako komerčné fitness centrum, ale už jeden kus takéhoto vybavenia vám môže pomôcť vo vašom vytrvaní v tréningu.

Po klasických, čisto bežeckých lekciách môžete vyskúšať kruhový tréning kombinujúci beh s tromi cvikmi, posilňujúcimi svaly dolných končatín. Jeho autorkou je profesionálna fitneska IFBB Ruthie Harrisonová:

Ruthie Harrisonová, profesionálna bikini fitneska IFBB, autorka kruhového tréningu

Prečo to funguje: „Okruhy kombinujú intervaly klusu a šprtintov s posilňovacími cvikmi, čo umocňuje proces spaľovania tukov. Spálite tak viac kalórií, než keby ste robili aeróbne aktivity a posilňovanie oddelene,“ upresňuje Ruthie.

Rýchly tip: „Kľúčom k úspechu pri tomto mimoriadne intenzívnom a náročnom okruhu je postupovať od jedného cvičenia k ďalšiemu bez prestávky,“ dodáva autorka tréningu.

Vyberáme z najlepších domácich fitness zariadení – značka NordicTrack

Názov fitness zariadenia	Foto	Základný popis	Čo sa nám páči	Čo sa nám menej páči	Cena
Bežecký pás NordicTrack 2950		Vrcholový model má pevnú robustnú konštrukciu z kvalitného materiálu, tichý a výkonný motor, veľkú bežeckú plochu, displej bezkonkurenčných rozmerov s WiFi pripojením a množstvom funkcií.	Obrovský dotykový displej Výkonný a tichý motor Užitočný rozsah sklonu Vstavané tréningy zahrnuté iFit Coach Kvalitné odpruženie Rozmerná bežecká plocha Odolný pás Veľká nosnosť	Bez hrudného popruhu na sledovanie srdcovej frekvencie v balení Vyššia cena
Bežecký pás NordicTrack T 7		Domáci bežecký pás strednej triedy za prijateľnú cenu. Voliteľný iFit program je pripojeiteľný cez tablet s bluetoothom.	pomer cena/výkon Ľahko použiteľné ovládacie prvky Výkonný a tichý motor Jednoduché ovládanie reproduktory	užšia a kratšia bežecká plocha ako u vyšších modelov hrudný pás nie je súčasťou balenia
Eliptický trenažér Nordictrack C 5.5		Ako jeden z mála na trhu umožňuje nastavenie tvaru kroku a tým sa dokonale prispôsobí vašej postave. Jedná sa o masívny eliptický trenažér so zotrvačníkom v prednej časti stroja a rámovou konštrukciou s reálnou nosnosťou do 125 kg. Stroj ponúka veľmi prirodzený pohyb.	masívna oceľová konštrukcia nosnosť  125 kg dlhá životnosť nastaviteľná dĺžka kroku nastaviteľný incline systém kompatibilita s virtuálnym trénerom iFit	väčšia hmotnosť trochu zložitejšia inštalácia hlučnejší, pretože používa koľajnicový systém (avšak patrí medzi najlepšie – používa sa aj vo fitness centrách)
Veslovací trenažér NordicTrack RW 900		Neskutočný zážitok z veslovania. 22 palcový displej vás pohltí svojou odozvou s obrazom a zvukom. Tichý magnetický odporový systém v kombinácii so vzduchovým dodá až 26 úrovní odporu.	ergonómia špičkový displej s možnosťou otočenia do priestoru zvuk prémiové iFit Coach členstvo na rok zadarmo zážitok z veslovania a iných tréningových programov	nosnosť len do 130 kg vyššia cena bez hrudného pásu (no kompatibilný)
Stacionárny bicykel NordicTrack GX 4.4 Pro		Kvalitný stacionárny bicykel s dobrou odozvou. 9 kg zotrvačník (dobrý pre začiatočníkov)28 vstavaných tréningov. Aktívny iFit (zobrazené na LCD obrazovke s 5 „displejom alebo na vlastnom tablete).	ergonómia kvalitné sedadlo cena iFit kompatibilita kvalitne podané informácie na displeji tichý chod držiak tabletu v úrovni očí spárovanie s tabletom	low tech obrazovka 9kg zotrvačník (pre niekoho sa môže zdať málo) dlhší prepočet tepovej frekvencie