Oslí výpony
l text: CHRIS LOCKWOOD l foto: ROBERT REIFF
Správně vykonávané cvičení obsahuje těchto sedm kroků:
- Stoupněte si na stupínek nebo kotouč činky, které musí být tak vysoko, aby při ohnutí v kotníku se lýtka plně protáhla a pata se přitom nedotkla podlahy.
- Umístěte levou nohu na stupínku tak, aby špička nohy byla pevně na kraji plochy.
- Zatočte pravou nohu kolem zadní plochy dolní části levé nohy.
- Držte páteř ve fyziologické poloze, předkloňte se v kyčlích a na podložce se opřete pažemi nebo předloktím. K opření můžete použít nějakého nářadí v posilovně nebo jinou stabilní oporu.
- Udržujte kolenní kloub téměř zcela natažený, silně kontrahujte lýtka a zvedněte se co nejvýše, přitom vydechujte.
- Udržte tuto horní polohu na chvíli s cílem maximálně napnout svaly, poté se pomalu spouštějte do polohy v protažení, v níž by se pata měla přiblížit k podlaze. Nadechujte při pohybu dolů.
- Několikrát toto cvičení opakujte a pak vystřídejte nohy.