Tréning v štýle strongman: nosenie suda
|text: Tím M&F US
Profesionálny strongman Brian Shaw ponúka postupný návod, ako zvládnuť túto silácku disciplínu. Nosenie sudov alebo ťažkých predmetov má miesto aj bežnom kondičnom tréningu. Držanie sudu si vyžaduje pevný trup a špeciálnu vytrvalosť v tejto oblasti, inak musíte zaraďovať na trati časté prestávky 🙂
Zapojené svaly: kvadricepsy, hamstringy, sedacie svaly, trup, chrbát, biceps
AKO NA TO
1. Premiestnenie: Postavte sa tvárou k sudu. Vložte menej dominantnú ruku do jedného z držadiel a nakloňte na ňu sud. Načiahnite sa a uchopte spodný okraj sudu sinejšou rukou. Klesnite do drepu a vytiahnite sud hore, kde ho položíte na kolená.
V drepe a so sudom v lone presuňte silnejšiu ruku tak, aby obe ruky držali sud na strane vzdialenejšej od vás. Pritiahnite sud k bruchu, postavte sa a začnite kráčať.
3. Chôdza: Začnite malými krokmi a mierne sa zakloňte, aby vás váha sudu nestiahla dole. Postupne predlžujte dĺžku krokov. Sud tlači na dýchacie cesty, preto využívajte malé a rýchle nádychy. Keď dokráčate do cieľa, položte sud na zem. Ak máte gumenú podlahu, môžete ho hodiť na zem.
Otestujte svoju kondíciu týmto tréningom
4 kolá na čas:
- 5 premiestnení so sudom
- 10 angličákov s preskokom ponad sud
- 15 m chôdza so sudom
Chôdzu so sudom môžete využiť aj na konci silového tréningu na posilnenie úchopu a trupu.
Chôdza so sudom: 4 série po 10 metrov, pauzy 90 sekúnd
