Nebojte se pálení!

l text: JOSEF ŠVUB l foto: archiv M&F

Jak zvýšit intenzitu bez pomoci partnera Termín „pálení“ (angl. burns = vypalovačky) byl ve vztahu ke kulturistice poprvé použit v malé posilovně v North Hollywoodu (Los Angeles, Kalifornie). Přesněji: vyslovil jej Vince Gironda. Jeho nejlepší žák Larry Scott užíval pálení k dosažení maximálního přetížení svalů v každé sérii.

Existuje několik možností, jak dovést svaly co nejblíže k bodu selhání, avšak ne všechny jsou pokaždé vhodné. Cheating je nedokonalý a nebezpečný, ubírané série a vynucená opakování vyžadují přítomnost 1–2 pomocníků. Jak může méně zkušený bojovník od železa dotlačit svalovou partii hlouběji do zóny bolesti, odkud se odrazí k novému růstu? Odpovědí jsou právě vypalovačky – v principu jde o neúplná opakování na konci série, v délce asi 5–8 cm. Provádějí se podél normální dráhy pohybu, obvykle však na začátku nebo na konci. V závěru série, když jsou pracující svaly vyčerpány do té míry, že již nedokáží provést úplné opakování, naženou vypalovačky do tkání krev s velkým množstvím únavových zplodin, které způsobí onen charakteristický pálivý pocit.

Vypalovačky se vykonávají poměrně rychle a jejich tempo lze přirovnat k umírněnému skákání přes švihadlo. Díky elasticitě svalů vypadají, jako kdybyste se v krajní poloze odráželi. Vypalovačky se nehodí pro každý cvik, zajisté ne pro dřepy, přitahování v předklonu, benčpres nebo tlaky na ramena. V praxi se nicméně osvědčily u cviků jako bicepsové zdvihy s oporou loktů, výpony na špičky, ohýbání zápěstí na předloktí, tricepsové stlačování kladky, upažování na ramena, rozpažování vleže, extenze kvadricepsů, stahování kladky na hrudník, zkracovačky, shyby a kliky na bradlech.

Pro začátek si vyzkoušejte vypalovačky v dolní pozici výponů ve stoji. Nejprve udělejte sérii 10–15 výponů v úplném rozsahu. Jakmile kvůli únavě nezvládnete další kompletní opakování, pokračujte hmitavými pohyby nahoru a dolů v počtu 10–20 opakování. Tímto způsobem přinutíte vysílené svaly k další činnosti až za mez normálního selhání. Druhou možností budou bicepsové zdvihy s oporou loktů o Girondovu lavičku, případně bicepsové zdvihy s činkou ve stoji. Znovu, po odcvičení určitého počtu běžných opakování zadržte činku u ramen a udělejte 5–6 krátkých pohybů směrem dolů a zpátky s vědomým napínáním svalů.

Se zařazením vypalovaček do tréninku nepospíchejte. Jeden z nejodolnějších kulturistů vůbec, Tom Platz, byl známý tím, že svoje série prodlužoval naprosto ojedinělým způsobem. Nejprve vykonal opakování v úplném rozsahu, pak mezi úplná opakování vkládal krátké přestávky, dál pokračoval neúplnými opakováními v polovičním a čtvrtinovém rozpětí, teprve potom nasadil vypalovačky a na závěr držel sval v izometrickém napětí!

Zpočátku vám postačí 1–2 série vypalovaček, neboť nezvyklá námaha svaly propastně rozbolaví. Časem se dopracujete až k bodu, kdy vypalovačkami ukončíte nejméně polovinu sérií na každou partii.

Nebojte se pálení, je to výtečný a bezpečný způsob navýšení intenzity bez pomoci partnera! Vypalovačky se vykonávají poměrně rychle a jejich tempo lze přirovnat k umírněnému skákání přes švihadlo.