Začátečníkem jste jenom jednou!
l text: ARNOLD SCHWARZENEGGER
Nejdůležitější částí úspěchu je sebedůvěra. Pokud si opravdu věříte, nic na světě vám nezabrání v dosažení vašeho cíle. Věřte, že můžete být masivní. Právě teď přijměte myšlenku, že také vy máte výsadu být svalnatí a mohutní. Podobně jako lze poručit svalům, aby zvedly těžkou váhu, přestože cokoliv jiného naznačuje, že to nedokážete, tak můžete přemluvit vaše svaly k růstu do velikosti a síly. Vaše mysl hraje kriticky důležitou roli v tom, co mnozí nesprávně považují za čistě tělesnou aktivitu.
Zatím nezkoušejte napodobovat pokročilé tréninky, o kterých čtete. V této fázi dělejte jenom jeden základní cvik pro každou tělesnou partii, jinak se rychle zaboříte do spletitosti tréninku, která ničí nadšení.
Místo kratší doby strávené v posilovně doporučuji začátečníkum pravý opak – dělejte hodinu a půl to, co by normálně trvalo hodinu. Takto se mezi sériemi kompletně zotavíte a v každém cviku budete používat maximální sílu. V opačném případě předběhnete svoji vytrvalost a budete příliš unaveni.
Ačkoliv vás ke kulturistice pravděpodobně přivedla možnost udělat něco s vaším hrudníkem a pažemi, nezapomínejte na jiné partie! Také jsem se té chyby dopustil, když jsem přijel do Ameriky, měl jsem enormní trup a lýtka jako sirky. Na dosažení symetrie postavy jsem pak musel zdvojnásobit tréninkové úsilí. Přestože nebudete soutěžit, pamatujte, jak jsme se všichni na pláži nasmáli, když jsme viděli chlapíka v džínách, jimiž zakrýval svoje hůlkovité nohy. Už víte, co mám na mysli?
Zjistíte možná, že vám určitý cvik absolutně nic nedává. Jenomže dělá jej každý a máte jej ve svém rozpisu. Máte jenom tak hýbat činkou? Jak se budete zlepšovat, naučíte se rozlišovat mezi cviky, které opravdu cítíte a které ne. Poznačte si v duchu, které cviky jsou nejméně účinné a začněte je nahrazovat jinými, až najdete svoje oblíbené. Naučit se toto umění nějakou dobu potrvá, tak nespěchejte. Prozatím se co nejvíce snažte cítit práci svalů při každém cviku. Pamatujte: jenom vy můžete určit, které cviky jsou pro vás nejlepší.
Nakonec něco, co jsem pochytil od legendárního trenéra Vince Girondy z Los Angeles. Řekněme, že hodláte vyzkoušet nový cvik. Otázkou je, na kterou oblast pracujícího svalu působí? Na horní část? Na vnitřní oblast? Vince kvůli tomuto zjištění navrhoval, abych si zvolil cvik a udělal 20 sérií po 20 opakováních (pro začátečníky je to příliš mnoho). S výjimkou tohoto cviku jsem pro danou partii neměl dělat nic jiného. Příští den jsem podle místa nejbolestivějšího namožení znal odpověď. Je přece hloupé dělat například nějaký cvik na triceps a nevědět, kterou část svalu trénujete.
Podobnými radami bych mohl popsat mnoho stran, ale myslím, že pro tentokrát již máte dost. Fakt, že jste dočetli až sem, je dobrou známkou vaší serióznosti a ochoty naučit se co nejvíce. Již tím jste zlepšili svoji šanci na úspěch!
