Masivní tricepsy

l text: TIM SCHEETT l foto: IAN LOGAN

2

15

 „Poloviční“ benčpres úzkým úchopem

3

6–10  Stlačování na kladce ve stoji

3

8–12   Tricepsová extenze jednoruč v sedě 3 10–15

2. trénink

 2

 15  „Poloviční“ tlaky na ramena  3  6–10  Francouzský tlak vleže

 3

 8–10  Tricepsové kliky na bradlech  3  6–12

Mezi oba tréninky vložte pauzu v trvání alespoň 5 dní.