V jakém tempu cvičíte?

I když je často přehlížena, může rychlost cvičení hrát důležitou roli jako kritérium celkové účinnosti tréninku. Rychlá svalová vlákna se zapojují jen tehdy, když vyvíjejí dynamickou sílu proti nějakému odporu. Přitom rychlost, s jakou se pohybuje osa činky, není mnohdy tak důležitá jako rychlost smršťování těchto svalových vláken. Když trénujete s těžkými vahami, vaším cílem by mělo být vykonat pohyb tak rychle, abyste využili síly rychlých vláken. Jakmile začne vznikat únava, zapojí se do celého procesu ještě duševní koncentrace, vedoucí k maximálnímu nasazení a kontrole rovnováhy. Například k vykonání celého cviku budete potřebovat 2–3 sekundy, avšak akce rychlých svalových vláken potřebná k překonání odporu netrvá déle než jednu sekundu. Obecně platí, že negativní část cviku by měla probíhat poněkud pomaleji než pozitivní.

foto: archiv M&F