OKOLO SVETA
Možno najťažší cvik, aký ste kedy skúšali…
Áno, aj v čase karantén, zatvorených hraníc, nefungujúcej leteckej dopravy môžete „ísť okolo sveta“. S týmto náročným, gymnastikou inšpirovaným cvikom s trochu poetickým názvom okolo sveta, obrátite svoj tréning ramien hore nohami. (Jasné, fitká sú zatvorené, ale vy to môžete skúsiť napríklad okolo stola, len si odsuňte stoličky).
Najlepšie cviky pre vašu postavu bývajú niekedy tie najzákladnejšie. Dôkazy nehľadajte ďalej, než u elitných gymnastov a gymnastiek, vlastniacich jedny z najlepších tiel na svete a pritom sa spoliehajúcich takmer úplne na cviky s vlastnou váhou. „Každá gymnastická disciplína vyžaduje zvládnutie pohybov vlastného tela,“ hovorí Eric Daye, tréner, špecializujúci sa na gymnastický silový tréning.
Jedným zo špičkových gymnastických cvikov, rozvíjajúcich funkčnú silu, je stoj na rukách. „Odporúčam každému, kto sa snaží zlepšiť postavu, nadobudnúť silu a športové schopnosti, postaviť sa proti stene a urobiť stojku,“ hovorí Daye. Svaly sa v stojke zmršťujú izometricky a držia vás v dokonalej rovnováhe. Väčšinu váhy nesú ramená, chrbát, paže a hrudník a kritickým miestom udržania rovnováhy je stred tela.
„Stojky sú extrémne podceňované. Väčšinou ľuďmi, ktorí sa domnievajú, že ich nedokážu,“ poznamenáva Daye. Kľúčom je zmerať váš pokrok od začiatočníka k prechodnej a pokročilej úrovni. Skôr, než nechať klientov robiť stojky pri stene, Daye rád použije podložky a nechá ich chodiť rukami okolo obvodu. Tento cvik vynecháva niektoré problémy s rovnováhou a vy sa môžete úplne zamerať na rozvoj sily trupu, predovšetkým potom ramien.
OKOLO SVETA
Začiatočnícka verzia
● Začnite vo vzpore s chodidlami na podložke vysokej približne tak, ako vysoko máte boky.
● Choďte rukami k debni (stolu), pokiaľ nemáte paže narovnané, s ušami a bokmi priamo nad ramenami. Vaše telo má formovať obrátené písmeno L.
● Zapojením svalov stredu tela a nôh stabilizujte telo. Nedovoľte hrudníku, aby sa zvesil a nenechajte spodnú časť chrbta prehnúť sa; nohy majte vystreté.
● Zdvihnite pravú ruku, krátko sa ňou dotknite pravého ramena, potom ju položte späť a urobte to isté ľavou rukou. Dokončite 15 opakovaní každou rukou. To vám pomôže získať pocit pre prenášanie váhy z jednej strany na druhú.
● Cvik ukončíte tak, že pôjdete rukami vpred do vzporu na pažiach a potom zostúpite alebo zoskočíte z podložky.
OKOLO SVETA
Stredne pokročilá/pokročilá verzia (na obrázku)
● Začnite ako v začiatočníckej polohe (chodidlá na debni, paže vo vzpore). Potom choďte rukami smerom k debni, pokiaľ sa paže nevyrovnajú s ušami a boky nie sú priamo nad ramenami. Spevnite brucho i nohy. Nedovoľte, aby sa hrudník zvesil a spodná časť chrbta prehla.
● Pohybujúc pravou a potom ľavou rukou „choďte“ rukami v smere hodinových ručičiek okolo podložky. Brucho napnite a hlavu zasuňte medzi ramená. Pokračujte okolo celého obvodu podložky. To je jedno kolo. Urobte celkom dve až tri kolá s minimálnymi odpočinkami medzi nimi.
text: SOMER ROBERTSON-ABIAD, foto: EDGAR ARTIGA
