Mrtvý tah s trapézovou osou vs. Mrtvý tah s činkou

Mrtvý tah je vrcholným testem celkové tělesné síly. Třebaže nejrozšířenější způsob provedení mrtvého tahu je s využitím olympijské činky, hodně borců ho dnes cvičí s trapézovou osou, což je kovová konstrukce ve tvaru šestiúhelníka a cvičenec stojí uprostřed ní. Označení trapézová osa se vztahuje k tomu, že mnoho kulturistů ji využívá ke cvičení krčení ramen.

Mrtvý tah. Pořádný cvik pro chlapy.

Obhajoba

Mrtvý tah s činkou představuje standardní způsob provedení pozvedu. V této podobě jej můžete spatřit také na závodech v powerliftingu, tudíž proč jej dělat jinak?

Obžaloba

Ačkoli standardní mrtvý tah s velkou činkou je tím nejběžnějším způsobem provedení pozvedu, navíc v této podobě je i jednou z disciplín silového trojboje, mnoho cvičenců shledává použití trapézové osy méně stresujícím pro záda a celkově pohodlnějším.

Dokazování

Ronne Coleman ví co je mrtvý tah

Britští vědci porovnávali sílu a biomechaniku soutěžních powerlifterů při provedení mrtvého tahu s olympijskou i trapézovou osou. V magazínu Journal of Strength and Conditioning Research pak informovali o tom, že testované osoby byly na trapézové ose schopny zvednout v průměru o 25 kg víc než při použití vzpěračské činky. Vědci také konstatovali, že mrtvý tah s trapézovou osou mnohem méně stresoval choulostivou spodní oblast zad.

Rozsudek

Mrtvý tah s trapézovou osou lze obecně pokládat za vhodnější, protože vám umožní nasazení těžších vah při současném snížení nežádoucího přetěžování spodní oblasti zad.

Shrnutí

Pokud máte v posilovně trapézovou osu, zvažte její využití nejen pro krčení ramen, ale také pro mrtvý tah. Umožní vám použít vyšší váhy než u standardního pozvedu s činkou (čímž více zatížíte svaly), což v delším časovém horizontu povede k výraznějším svalovým přírůstkům. Dokonce i když závodíte v powerliftingu, příležitostné použití trapézové osy vám dovolí nasadit vyšší váhy a účinně posílit svaly dolní poloviny těla. A pokud jste se museli mrtvého tahu vzdát kvůli problémům se spodní částí zad, právě trapézová osa může být onen klíč, jak jej opět zařadit do svého tréninku.

text: GREG MERRITT, JIM STOPPANI foto: PAVEL YTHJALL