Chystáte sa na inline maratón?
| foto: M&F
Chcete si užiť veľa zábavy a pritom si zašportovať? Potom sú pre vás inliny to pravé orechové. Predpokladáme, že na kolieskových korčuliach nestojíte po prvý raz a že ovládate základy pohybu na nich aj brzdenie. Takže patríte k pokročilým korčuliarom. Milujete rýchlosť a občas sa na vhodnom teréne púšťate s vetrom o preteky. Čo však vaša výdrž? Presne tú totiž potrebujete, ak sa chcete v lete zúčastniť stále populárnejších mestských maratónov. Príprave na takéto zaujímavé podujatie musíte venovať čas, veríme však, že štyri týždne (presne toľko trvá náš tréningový plán) vám na prípravu polmaratónu postačia.
- VYTRVALOSTNÝ TRÉNING – Absolvujte dlhšie trasy v rovnakom tempe. Váš pulz by sa mal pohybovať v rozmedzí 60–70 % maximálnej tepovej frekvencie (MTF = 220 – váš vek).
- INTERVALOVÝ TRÉNING – Rýchle fázy (80–90 % MTF) trvajúce 3–5 minút striedajte s pomalými fazámi, ktoré trvajú 3 minúty. V pomalej fáze by váš pulz mal klesnúť na cca 120 úderov za minútu. Ak sa tak nestane v priebehu troch minút, bolo predchádza-júce zaťaženie privysoké. Tempo musíte zmierniť.
- POCITOVÝ TRÉNING – Tempo si meňte podľa chute a subjektívnych pocitov.
TRÉNINGOVÝ PLÁN
1. TÝŽDEŇ
Pondelok vytrvalostný inline – 20 minút
Streda beh alebo bicykel – 30 minút
2. TÝŽDEŇ
Pondelok vytrvalostný inline – 45 minút
Streda beh alebo bicykel – 30 minút
Sobota pocitový inline – 20 minút
3. TÝŽDEŇ
Pondelok vytrvalostný inline – 60 minút
Streda intervalový inline – 30 minút
Sobota pocitový inline – 20 minút
4. TÝŽDEŇ
Pondelok pocitový inline – 45 minút
Streda vytrvalostný inline – 30 minút
Sobota intervalový inline – 30 minút
