Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (1,2)
Seriál na břicho – Abdominal 11
Náš americký kolega GREG MERRITT představuje v tomto seriálu 11 různých přístupů k tréninku břišních svalů od 11 špičkových představitelů železné hry.
Přiznejme si, že trénink břišních svalů bývá nudný. Rozsah pohybu je krátký, řada cviků je si podobná, trénink je charakterizován většinou vysokým počtem opakování a nízkou intenzitou. Prostě nuda! Pokud je tato oblast ještě pokryta vrstvou tuku (nebo oděvem), tak nevidíte výsledky bez ohledu na to, kolik zkracovaček uděláte. Proto je trénink břišních svalů často zanedbáván – a to dokonce i soutěžními kulturisty…
My však pro vás máme řešení! Lépe řečeno, těch řešení je jedenáct. Legendy bodybuildingu vám nabídnou recept, jak rozvinout přímý i šikmé břišní svaly do obdivuhodných tvarů.
Následující muži se skvělými břišními svaly byli vybrání nejenom pro rozvoj této partie, nýbrž také na základě různorodosti jejich tréninkových programů. Dohromady se tedy postupně seznámíte i s jedenácti odlišnými strategiemi tréninku břišních svalů. Těchto 11 legend dokazuje, že existuje celá řada možností, jak k tréninku břicha přistupovat.
1. FRANCO COLUMBU
Třebaže jeho prsní svaly a záda v 70. letech m. s. představovaly tu nejvyšší úroveň, tak se dvojnásobný Mr. Olympia (1976, 1981) Franco Columbu mohl pochlubit i vynikajícím rozvojem břišních svalů.
Silák ze Sardinie je trénoval převážně cviky s vlastní tělesnou vahou a jeho oblíbenými byly zejména sedy-lehy na římské lavici, které dnes v posilovnách uvidíte již opravdu zřídka.
V sedmdesátých letech se trénovaly všechny svalové partie častěji než dnes, takže bylo zcela běžné, že nejoblíbenější tréninkový partner Arnolda věnoval tréninku břišních svalů nějaký ten čas každý den.
| Styl tréninku: | vysoká frekvence, střední počet sérií a opakování |
| Počet tréninku v týdnu: | 6 |
| Počet sérií jednoho cviku: | 4 |
| Počet opakování v sérii: | 15–25 |
| Celkový počet sérií v tréninku: | 12 |
| Celkový počet opakování v tréninku: | 180–300 |
| Typické cviky: | sedy-lehy na římské lavičce, zkracovačky, zvedání nohou ve visu |
2. AHMAD HAIDAR
Mnozí považují libanonského rodáka za kulturistu s nejlepším břišním svalstvem všech dob. Zatěžoval ho třicetiminutovými tréninkovými jednotkami, které vždy začínal čtyřmi sériemi zkracovaček po 100 až 150 opakováních.
Přesto Haidar nedosahoval extrému Serge Nubreta, který v ohledu objemu tréninku břišních svalů byl zcela bezkonkurenční. Ovšem ve své době jeho nadšení pro trénink partií středu těla šest dní v týdnu s vysokým objemem představoval anachronismus vůči celé řadě kulturistů, kteří tento trénink zanedbávali…
| Styl tréninku: | vysoká frekvence, střední počet sérií, vysoký počet opakování |
| Počet tréninků v týdnu: | 6 |
| Počet sérií jednoho cviku: | 3–4 |
| Počet opakování v sérii: | 25–100 |
| Celkový počet sérií v tréninku: | 14–16 |
| Celkový počet opakování v tréninku: | 650–780 |
| Typické cviky: | zkracovačky, zvedání nohou ve visu, zvedání nohou vleže, zkracovačky s kladkou vkleče s vytáčením |
Jedenáct legend bodybuildingu – 11 tréninků na břicho (3,4,5)
