SPITE SLADKO!
Určite ste už počuli teóriu, že kým si spokojne chrníte, vaše svaly možno „upadajú“. Je to skutočne tak, ak je spánok vlastne regeneračný proces? Počas spánku dopĺňa pečeň zásoby glykogénu z prijatých sacharidov, mastné kyseliny sa ukladajú do tukových buniek a aminokyseliny si telo tvorí i rozpadom svalstva, bohužiaľ. Predchádzať však tomu môžete iba kvalitnou výživou svalov pred spánkom! Ukážeme si tri suplementy, ktoré vám pomôžu ešte lepšie regenerovať, ale pritom spaľovať podkožný tuk a tiež minimalizovať stratu svalovej hmoty. S nimi budete mať väčšiu šancu byť ešte svalnatejší a vysekanejší.
KAZEÍN
Asi ste prekvapení, že sme zaradili kazeín do zoznamu spaľovačov tuku. Správne – podľa štúdií nie je jedným z favoritov iba na rast svalovej hmoty, ale podporuje i spaľovanie tuku v noci. Muži aj ženy, ktorí praktikovali vysokopreínovú stravu (25 % z celkového denného príjmu energie u nich tvorila energia z kazeínu) spozorovali menší hlad a spálili viac tuku, a to hlavne v noci, než tí, u ktorých tvoril kazeín iba 10 % z celkového príjmu kalórií. To ukázala štúdia, uverejnená v The American Journal of Clinical Nutrition v r. 2009. Berte pravidelne 20–40 g micelárneho kazeínu tesne pred spaním. Môžete ešte pridať 10–20 g kazeínu do vášho pred- a potréningového koktailu, alebo kazeín pridávajte aj do koktailov medzi jedlami.
CLA (konjugovaná kyselina linolová)
CLA patrí medzi prirodzene sa vyskytujúce mastné kyseliny, ktoré podporujú spaľovanie tuku a stimulujú svaly k rastu objemu a sily. Výskum ukázal, že CLA nielen znižuje množstvo tuku uloženého v tele, ale zvyšuje aj celkový metabolizmus, a to i počas spánku. Suplementáciou CLA môžete dosiahnuť štíhlejšiu postavu a ešte zabránite tomu, aby sa aminokyseliny využívali na energiu. Dôležité je užívať CLA dôsledne niekoľko mesiacov. Neočakávajte viditeľné zmeny cez noc, pri CLA prináša ruže iba trpezlivosť. Užívajte 2–3 g CLA spolu s kazeínovým koktailom tesne pred spaním, ak sa prebudíte počas noci a s popoludňajším jedlom.
GABA (gama-aminomaslová kyselina)
Táto aminokyselina patrí medzi neurotransmitery, čo znamená, že stimuluje nervovú sústavu a posilňuje svalové impulzy. Naviac podľa vedeckých štúdií stimuluje nočné uvoľňovanie rastového hormónu. V podstate podporuje celkové uvoľnenie a regeneráciu, to znamená, že ideálna doba k príjmu GABA je práve pred spaním, kedy vám poslúži k regenerácii svalov a uvoľní mastné kyseliny z tukových buniek. Dosiahnete tak ešte výraznejší stupeň redukcie tukov ich postupným spaľovaním počas spánku. Užívajte teda 3–5 g GABA nalačno spolu s kazeínom a CLA.
text: TABATHA ELLIOTT, foto: archiv M&F
