Než si zapnete opasek…

Vzpěračský opasek je zřejmě nepostradatelným nástrojem pro každého, kdo se věnuje fitness a kulturistice. Proto byste měli dobře vědět, kdy opasek používat k podpoře síly a k prevenci úrazů, a kdy nikoliv. Většina sportovců totiž jakákoliv pravidla užívání opasku ignoruje a nosí opasek třeba i na stacionárním kole. Výzkumníci z Mayo Clinic v Rochesteru (Minnesota) testovali znalosti cvičenců z posiloven, týkající se zásad nošení opasků při cvičení. Zjistili, že více než 70 % je užívá nesprávně!

Nesprávné používání opasků však vede k oslabování důležitých svalových partií, jako jsou břišní svaly, vzpřimovače trupu a dalších svalových skupin, uložených hlouběji. To současně vede ke zvyšování rizika zranění. Abyste se tomu vyhnuli, řiďte se následujícími pokyny k užívání opasků. 1. Opasek si berte jen tehdy, když chcete zvedat maximální závaží anebo váhy, které se jim blíží, popřípadě tehdy, když jste utrpěli nějaké zranění nebo jste ve stavu, kdy vám hrozí zvýšené riziko úrazu. 2. Opasek si neberte nikdy, když se rozcvičujete nebo když cvičíte pouze s malou vahou, která vás nijak nemůže ohrozit z hlediska možnosti úrazu nebo zranění. 3. Opasek noste u cviků, při kterých nadměrně namáháte spodní část zad, jako jsou například dřepy, mrtvé tahy a přítahy napříč přes lavičku. 4. Tím, že se budete důkladně věnovat posilování svalů břicha a beder, které stabilizují trup, můžete do jisté míry funkci opasku nahradit. 5. Pamatujte si, že vzpěračský opasek se nenosí pouze kvůli prevenci zranění. foto: ROBERT REIFF