Kedy užívať proteín?

|text: JOHN LUMAN

Proteínové prípravky patria medzi najpopulárnejšie doplnky výživy v športe, najmä v silových a fitness športoch. Na trhu ich je však veľké množstvo. Nasledujúcich pár tipov vám môže pomôcť zorientovať sa v nich. 

Držte sa overených značiek

Čítajte zoznam ingrediencií

Najlepšie je, keď väčšinu proteínu tvorí izolát alebo hydrolyzát. Ak je ako prvá na zozname uvedená nebielkovinová zložka buďte opatrní. Kvalitný proteín by nemal obsahovať glutén, príliš veľa prísad a farbív. Čím menej ingrediencií – tým lepšie.

AKÝ PROTEÍN?

Kedy užívať proteín? 

RÁNO

– pomáha kontrolovať hladinu krvného cukru

– zabráni poklesu energie a návalom hladu

– ochrana svalovej hmoty

PRED TRÉNINGOM

– dodá aminokyseliny, ktoré chránia svalovú hmotu pred rozpadom

– odporúča sa kombinovať s vetvenými aminokyselinami BCAA.

PO TRÉNINGU

– proteín poskytne stavebné látky na obnovu svalovej hmoty

– zrýchľuje regeneráciu a zvyšuje silu.

PRED SPANÍM

– zabráni nočnému katabolizmu

– podporí regeneráciu, nárast sily a svalovej hmoty

V KUCHYNI

STRAVA JE ZÁKLAD

Nezabúdajte však na poriadnu stravu. Proteín by mal byť len doplnok. Ako zdroj kazeínu si večer dajte tvaroch alebo syr cottage a proteín využite po tréningu, kedy ho môžete pohodlne vypiť zo šejkra.