ZOSTAŇ DOMA A TRÉNUJ S KARINOU ELLE
Veľmi populárna propagátorka fitness a fitness modelka Karina Elle sa pripája k množstvu iných a na svojom instagrame, ktorý sleduje 1,6 milióna priaznivcov, ponúka v tejto nepriaznivej dobe tréning vhodný pre cvičenie doma (tento má už takmer 70-tisíc lajkov).
Máte chuť namietnuť, že nemáte vybavenú posilňovňu? Vôbec ju nebudete potrebovať. Každý má doma nejakú cestovnú tašku, prípadne tašku, v ktorej nosí veci do fitka. Stačí ju naložiť adekvátnou váhou a máte všetko, čo potrebujete. Karina má v tej svoje (keďže je v hoteli) špinavú bielizeň, a aby dosiahla želanú váhu, pridala aj nejaké knihy. Vy to doma budete mať oveľa jednoduchšie. Môžete do nej dať čokoľvek. Už žiadne výhovorky! Poďte na to.
TRÉNING
Nastavte si časovač na 30 minút a urobte toľko okruhov týchto kombinovaných cvikov vo vám vyhovujúcom tempe, koľko sa bude dať.
- Sumo drep + príťahy k brade (10 opakovaní)
- Výpady vzad s prekrížením nôh + bicepsový zdvih (10 opakovaní každou nohou)
- Drepy + tlaky (10 opakovaní)
- Výpady vzad + predklon (10 opakovaní)
- Mŕtvy ťah + drep (10 opakovaní)
- Výpady vzad s prekrížením nôh s kmitaním (15 opakovaní každou nohou) + tricepsové kľuky na posteli (10 opakovaní)
- Mŕtvy ťah jednou nohou + príťahy v predklone
- Vytáčanie v stoji (20 opakovaní) + presun tašky popod telo v planku (10 opakovaní).
