Unilaterální přístup
Procvičení každé nohy (a paže) zvlášť vám zlepší nejen stabilitu. Rovněž vám to pomůže lépe spalovat tuk!
CO TO JE
Sílu budující a tuk spalující okruh, jehož autorem je Andy McDermott, trenér celebrit z Los Angeles. Budete střídat unilaterální cviky (prováděné jednou končetinou) – dřepy na jedné noze a kliky jednou paží – načež přejdete na trenažér chůze do schodů, vyženete srdeční tep prudce nahoru a vykoupete se v potu.
PROČ TO FUNGUJE
„Když trénujete unilaterálně, nepotřebujete další extra cviky na stabilizační svaly středu těla,“ říká McDermott. „Každý sval bude rychle rozpálen.“ Nedovedete-li deset kliků jednou končetinou, proveďte negativní fázi jednou paží, nahoru však vyrazte za pomoci obou.
TRÉNINK
Pokyny: Následující cviky provádějte jako okruh, cvičte nonstop po dobu 15 minut.
| CVIK | OPAKOVÁNÍ |
| Dřepy na pravé noze | 10 |
| Kliky levou paží | 10 |
| Dřepy na levé noze | 10 |
| Kliky pravou paží | 10 |
| Běh na trenažéru chůze do schodů (nebo na nakloněném běhacím páse) |
60 s |
RYCHLÝ TIP
Pokud se dřepy na jedné noze teprve začínáte, kvůli rovnováze držte chodidlo nepracující nohy poblíž podlahy. Když cvičení uvyknete, zkuste volnou nohu zvednout nahoru.
