Tvarované tricepsy pro ženy
Tvarované tricepsy pro ženy. Dvě špičkové profesionální figure závodnice sdílejí své tipy na tvarování perfektních paží v období, kdy je jich nejvíce potřeba – v sezóně tílek a sexy topů.
CANDICE LEWIS
Candice Lewis
IFBB FIGURE PRO
„Pokud se týče tréninku tricepsů, zaměřuji se spíše na cviky, které je tvarují, než na ty, které budují svalovou hmotu. Abych zlepšila vyrýsování cílových svalů, provádím poslední sérií každého cviku do selhání.“
OBLÍBENÉ TVAROVACÍ CVIKY NA TRICEPSY
Tricepsové kliky na stroji pro shyby s dopomocí (3 x 15)
„Obměnila jsme techniku standardních tricepsových kliků a dělám je na stroji pro kliky s dopomocí, přičemž polstrovanou plošinu pro kolena využívám místo lavičky. U této verze jste nuceny vyvíjet protipohyb a tricepsy tlačit plošinu dolů proti její vzestupné dráze.“
Francouzské tlaky s jednoručkami (3 x 15)
„U tohoto cviku ráda používám jednoručky, protože každá paže je nucena pracovat samostatně a vy musíte vyvíjet úsilí, abyste měly činky pod kontrolou.“
Modifikované kliky (3 x do selhání)
„Začněte ve vzporu na rukou a špičkách chodidel (standardní výchozí pozice kliku), ruce mějte na podlaze blízko u sebe. Z této polohy se položte na předloktí a pak se vraťte zpátky do vzporu na rukou.“
CAMALA RODRIGUEZ McCLURE
Camala Rodriguez McClure
IFBB FIGURE PRO
„Tyto cviky umožňují tricepsy izolovat a rozvíjejí jejich sílu. Přispějí tedy k štíhlému a tvarovanému vzhledu nadloktí.“
OBLÍBENÉ TVAROVACÍ CVIKY NA TRICEPSY
Tricepsová extenze na šikmé lavičce (3 x 15–20)
„Tento cvik se skvěle hodí k izolaci a dobrému protažení tricepsů. Abych udržela zatížení na tricepsech, s oblibou cvičím s EZ-osou.“
Zapažování s jednoručkou v předklonu (3 x 15–20)
„Tento cvik miluji kvůli tomu, jak skvěle izoluje tricepsy, klíčové je však dodržet správnou techniku. Dbejte na to, abyste cvičily pomalu a zátěž měly pořád pod kontrolou. U tohoto cviku používám spíše lehčí jednoručky.“
Tricepsová extenze na šikmé lavičce s kladkou a lanem (3 x 15–20)
„Posaďte se na šikmou lavičku obličejem od kladkové věže se spodním náhonem. V natažených pažích nad hlavou držte dlaněmi k sobě lanový držák. Pokrčujte lokty, čímž se nadloktí dostanou na rovnoběžku s ušima a ruce na úroveň základny krku. Poté extenzí loktů pomalu zvedejte držák ke stropu, v závěru pozitivní fáze jsou paže natažené nad hlavu. Negativní fázi opakování (spouštění) prodlužte na tři vteřiny, pozitivní fázi (zvedání) absolvujte během jedné sekundy.“
text: KRISTIN MAHONEY foto: PER BERNAL, ĽUDOVÍT MAJOR (z Olympia Weekendu 2015)
