Tréning v štýle crossfitu

|text: CAT PERRY

|foto: DUSTIN SNIPES, |tréning: DAVE LIPSON

Víťazka Reebok CrossFit Games 2014 Camille Leblanc-Bazinet je jednou z najzdatnejších žien na svete. Inšpirujte sa jej tréningom v štýle crossfitu, kde predstavuje niektoré zo svojich obľúbených cvikov. Ich zvládnutie vás posunie bližšie k lepšej kondícii aj postave.

1 TRH S VEĽKOU ČINKOU

TIP: Kľúčovým bodom je zrýchlenie pohybu činky od stehien. Využite na to výbušnú silu bokov a vystretie kolien!

Pomôcka pre začiatočníčky: Namiesto trhu s veľkou činkou robte trh jednou pažou s jednoručkou a začínajte s ľahšou váhou.

2 VZOPRENIE NA KRUHOCH (muscle up)

TIP: Nepriťahujte sa ku kruhom, kým boky nedosiahli dostatočnú výšku. Využite švih bokov na prechod z visu do kľuku.

Pomôcka pre začiatočníčky: Úchop, keď sa vaše zápästie nachádza nad úrovňou obruče, zjednoduší vykonanie cviku. Ak je cvik pre vás príliš náročný, nahraďte ho kombináciou zhybov, prípadne príťahov na kruhoch.

Ďalších päť cvikov z crossfitu nájdete v marcovom (3/2016) čísle mesačníka MUSCLE&FITNESS.

*Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE. *Předplatné časopisu MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou ZDE.