Tabata: rychlý intervalový trénink

|text: JIM STOPPANI

Intervalový trénink Tabata byl pojmenován po japonském věci, který jej navrhl: Dr. Izumi Tabata. Dr. Tabata hledal metodu posilování, která by přinesla japonskému týmu rychlobruslařů výhodu na ledě. Zjistil, že když prováděli osm cyklů po 20 sekundách vysoce intenzivní práce, následované deseti sekundami odpočinku, narostla jejich aerobní vytrvalost i anaerobní kapacita. V posilovně Tabaty zvýší intenzitu tréninku, co umocňuje schopnost těla spalovat tuk. Vysoký objem práce zvýší krevní zásobení svalů, čím se do nich dostane více živin. To vytváří příznivé předpoklady pro rozvoj síly a růst svalů.

 

Dělejte každý cvik v osmi sériích po 20 sekund a provádějte co nejvíc opakování s pouhými 10 sekundami odpočinku. Jakmile dokončíte osm sérii, odpočívejte 90 s a pokračujte dalším cvikem.

Cviky:

  • Kluky na podlaze
  • Dřepy s vlastní váhou
  • Sed-leh
  • Angličáky
  • Horolezec