STIMULACE SÍLY

Vybudování postavy, o jaké sníte, vyžaduje hodně energie, potu a síly. Měřítkem vaší síly bude schopnost, s níž překonáte odpor zátěže při tlacích, tazích a shybech v posilovně. Abyste to zvládli co nejlépe a nejefektivněji, máme pro vás několik tipů na vhodné suplementy, které vás mohou opravdu posílit.

L-arginin

Tzv. NO-boostery jako L-arginin napumpují do svalů více energie. Podle studií může dávka argininu, přijatá před tréninkem, sval opravdu posílit a zvýšit tak jeho růstový potenciál vedoucí k vyšší hmotnosti svalu. Tento potenciál však lze ještě zvýšit, když k argininu přidáme další suplementy.

Beta-alanin

Beta-alanin je prekurzorem látky, která se nazývá karnosin. Ten je obsažen ve svalových vláknech typu II, tedy tzv. rychlých vláknech, jako ochranná látka, působící proti překyselení svalu v důsledku uvolňujícího se laktátu. To ocení zejména vyznavači vysoce intenzivního tréninku, kteří chtějí dosáhnout co nejvyšší síly a co nejvíce oddálit okamžik únavy. Suplementace beta-alaninem skutečně zvyšuje tréninkové objemy, protože výrazně omezuje svalovou únavu.

Taurin

Taurin se nachází ve vyšším množství v srdečním svalu, mozku a v kosterních svalech, resp. v jejich rychlých vláknech. Pokud je sval při cvičení vystaven obzvláště vysokému stresu, hladina taurinu ve svalu klesá. Studie ukázala, že dvoutýdenní suplementace dokázala zvýšit hladinu taurinu v rychlých vláknech o 40 %, což představovalo 19% zvýšení síly svalu. Další studie prokázala, že zvýšená hladina taurinu znamená vyšší množství vápníku ve svalových vláknech, což zajišťuje jejich zvýšenou schopnost kontrakce.

Vitamin D

Studie prokázaly, že vitamin D, který je prekurzorem cholesterolu, propůjčuje v denní dávce 800–1000 mezinárodních jednotek svalům dospělých mužů větší stabilitu a sílu. Svalová tkáň má receptory citlivé na vitamin D, a když jsou receptory vitaminem nasyceny, síla svalu prokazatelně roste.

text: COURTNEY ANAYA, foto: BRIAN KLUTCH