ŠPRINTY NA BEŽIACOM PÁSE
Šprinty vo vysokej intenzite prudko zvýšia pulz i spotrebu energie. Tým sa zefektívni aj spaľovanie tuku, pretože metabolizmus pracuje vo zvýšených obrátkach aj po ukončení tréningu.
| INTENZITA | RÝCHLOSŤ (km/h) | ČAS (sekundy) |
|---|---|---|
| Chôdza | 4 | 40 |
| Šprint | 12–15 | 20 |
| Chôdza | 4 | 40 |
| Šprint | 12–15 | 20 |
| Chôdza | 4 | 40 |
| Šprint | 12–15 | 20 |
| Chôdza | 4 | 40 |
| Šprint | 12–15 | 20 |
| Chôdza | 4 | 40 |
| Šprint | 12–15 | 20 |
| Chôdza | 4 | 40 |
| Šprint | 12–15 | 20 |
| Chôdza | 4 | 40 |
| Šprint | 12–15 | 20 |
| Chôdza | 4 | 40 |
| Šprint | 12–15 | 20 |
CELKOVÝ ČAS: 8 minút
*Nezahrňuje zahriatie a ochladenie.
TIP: Zahrejte sa 10 minútami rýchlej chôdze alebo joggingu, aby ste svaly pripravili na tréning a znížili riziko zranenia.
text: MARISSA RIVERO-McGRATH, pretekárka IFBB Bikini Pro
