Športy a kondícia (III.): Šprintom k rozvoju sily

I. Šprint aktivuje rýchle svalové vlákna, ktoré tréning nôh s vyššími počtami opakovaní a stredne ťažkou záťažou často nezasiahne. Aktivujú sa až keď podnet prekročí určitú hranicu.

Zaraďte štyri až šesť 50-metrových šprintov na začiatok tréningu nôh, aby ste aktivovali rýchle vlákna. Pokračujte ťažkými drepmi.

II.Metabolizmus počas šprintu stúpne až 120-násobne oproti bežnej spotrebe, pretože telo musí dodať svalom veľa energie za krátky čas. V závislosti od intenzity a kondície jednotlivca môže zvýšené spaľovanie pretrvať aj niekoľko hodín po tréningu.

Šesť až desať 100 m šprintov s dvojminútovými prestávkami je dobrá forma intervalového tréningu v štýle HIIT.

III. Šprint buduje rýchlosť a výbušnosť, vďaka čomu zvýšite výkon v drepe a mŕtvom ťahu. Rýchlosť však využijete aj pri iných športoch a aktivitách.

Ak sa okrem posilňovania venujete aj športovým hrám alebo bojovým umeniam, vyčleňte si jeden tréning v týždni na šprinty, skoky a hody. Po dôkladnej rozcvičke a rozohriatí formou atletickej abecedy postupne absolvujte:

Šprint na 50 m  6-8        120 s

Skoky znožmo do diaľky  5  5  90 s

Člnkový beh  6 x 5 m  5      90 s

Zdvíhanie nôh vo vise  3  12-15  60 s

Výdrž v podpore (plank)  3  30-60 s  60 s

text: ERIK RÉDLI