Aleksandra Kobielak: Ukážkové bruško

l text: JIM ROSENTHAL l foto: ROBERT REIFF

Poľská femme fatale kládla väčší dôraz na formovanie tela a umeleckú stránku fitness než na technickú dokonalosť gymnastických kreácií. „Moje telo sa líši od postáv amerických fitnesiek, pretože ja nechcem byť príliš svalnatá,“ hovorí Aleksandra. „Cieľom môjho tréningu je vybudovať krásne telo so zreteľným brušným svalstvom, trupom tvaru V a tvarovanými sexy nohami. Vo voľnej zostave nechcem súperiť s ostatnými dievčatami v akrobatike. Moje silné stránky súvisia s divadelnými a tanečnými skúsenosťami. Ide mi o vyjadrenie tela i ducha prostredníctvom pohybu.“

Bohatosť zdrojov

Tak ako jej rodné mesto Gdansk (Poľsko) dokáže účinne kombinovať silu robotníckych montériek s umeleckou grandióznosťou stavieb Starého mesta, aj Aleksandra sa pokúšala spojiť svoje vášne pre šport a divadlo do jedinečnej fitness-prezentácie. Ťaží pritom z mnohých zdrojov.

Ukážkové bruško

Napísala ALEKSANDRA KOBIELAK

Hoci odborníci možno nebudú súhlasiť, mne sa najviac osvedčilo precvičovať brušné svalstvo šesť alebo dokonca sedemkrát do týždňa. Svaly brucha sa líšia od ostatných svalových skupín aj tým, že najlepšie reagujú na neustálu stimuláciu, prinajmenšom v mojom prípade.

Pokiaľ precvičujete brucho tak často ako ja, zredukujte objemy tréningu. Nezvyknem cvičiť viac ako dva cviky v jednom tréningu. Počet sérií je minimálne štyri, pretože pri menšom počte nemám pocit dostatočnej stimulácie brušných svalov.

Nepočítajte opakovania len preto, aby ste naplnili predpísaný počet. Cvičte koľko vládzete a sústreďujte sa na pomalé vykonávanie opakovaní a poriadnu kontrakciu pri každom opakovaní.

Medzi sériami zaraďujte iba krátke pauzy. Ja oddychujem iba 15–20 sekúnd a hneď pokračujem ďalšou sériou. Rýchle tempo tréningu zvyšuje intenzitu tréningu a urýchľuje výsledky.

Tréningy prezentované v tomto článku sú iba jednou z možností, ktoré používam. Obmieňam cviky, počty sérií a opakovaní vždy po niekoľkých týždňoch. Nespolieham sa dlhodobo na jednu tréningovú metódu. Som presvedčená, že svaly nereagujú ak ich sústavne niečím neprekvapujeme.

Občas kombinujem cviky na brušné svaly do dvojsérií, čím šetrím čas a prekvapím svaly zase niečím novým. Napríklad si dám sériu priťahovania kolien v sede a vzápätí sa položím na fitloptu a pokračujem sériou skracovačiek. Odpočiniem si pár sekúnd a postup zopakujem.