Otestujte si intenzitu cvičení!

V poslední studii z Iowa State University v Ames vyplývá, že nejlepším způsobem, jak posoudit intenzitu tréninku, je sledování nástupu bolesti nebo napětí. V magazínu Preventive Medicine radí vědci, abyste cvičili při takové intenzitě, při které se ještě cítíte dobře a pohodlně. Znamená to snad, že si tedy máte dát nohy na stůl, vzít si sáček s brambůrky a oddávat se pohodlnému nicnedělání? Je-li vaším cílem postupné zlepšování zdravotního stavu popřípadě máte nějaké zdravotní handicapy, pak byste opravdu měli tuto zásadu dodržet. Pokud se však snažíte o nárůst svalové hmoty, síly a vyrýsovanost, vyzkoušejte následující radu, která je vlastně určitým kompromisem: když cítíte bolest v kloubu při cvičení, ihned přestaňte, abyste si nepřivodili úraz. Cítíte-li však bolest ve svalovém bříšku během série, pokračujte dále ve cvičení a ještě si párkrát zapumpujte.

foto: archiv M&F