Mohutné ramená
l text: RONNIE COLEMAN l foto: CHRIS LUND
ŠTVRTOK
| CVIK | SÉRIE | OPAKOVANIA |
| Tlak s jednoručkami | 4 | 10–12 |
| Čelný tlak s činkou | 4 | 10–12 |
| Predpažovanie s jednoručkami | 3 | 10–12 |
| Upažovanie s jednoručkami v predklone | 4 | 10–12 |
TRÉNINGOVÝ SPLIT
(uprednostňujúci prednú časť deltových svalov)
| PONDELOK | Ramená, chrbát, biceps |
| UTOROK | Nohy |
| STREDA | Hrudník, triceps |
| ŠTVRTOK | Ramená, chrbát, biceps |
| PIATOK | Nohy |
| SOBOTA | Hrudník, triceps |
| NEDEĽA | voľno |
