Kokteil po tréningu
Juraj M., Bratislava
Čím skôr ho vypijete, tým lepšie. Dokonca môžete kokteil začať popíjať už počas tréningu. Pokiaľ máte problém dostať do seba nápoj skôr ako pol hodinu po ukončení cvičenia, vyčkajte. Neskoro je lepšie ako vôbec. Aj pol hodiny po ukončení tréningu pretrváva vo vašom organizme potréningové hormonálne prostredie a rovnaká potreba doplniť živiny.
Bez ohľadu na čas konzumácie, potréningový nápoj by mal byť zmesou proteínov a jednoduchých sacharidov (ako je dextróza a glukóza) v pomere medzi 1:1 a 1:2 – čiže asi 50 g bielkoviny a 50–100 g sacharidov. Nebojte sa pridať glutamín, kreatín a vodu. Pokiaľ sa pokúsite začať s konzumáciou už počas cvičenia, dajte pozor, aby ste nedodali telu príliš rýchlo priveľa kalórií. Počas tréningu nápoj len posrkávajte a hlavnú časť vypite až po ukončení cvičenia. Zhruba o hodinu neskôr nastáva čas na poriadne normálne jedlo.
