Kolik vody vypít?

Už tolikrát jste slyšeli známé doporučení vypít nejméně osm sklenic vody o objemu 225 ml v průběhu dne, abyste byli zdraví. A také radu, že nesmíte čekat až na pocity žízně, abyste se napili, nebo varování, že káva a limonády působí spíše odvodnění. To vše bylo v pořádku, ale…

Kanadští a američtí vědci z Institute of Medicine nedávno zjistili, že tato doporučení vlastně neplatí. Naopak zjistili, že muži by měli vypít šestnáct sklenic a ženy jedenáct sklenic, ale ne vody, nýbrž tekutin včetně limonád, čaje, kávy, mléka a šťáv z ovoce a zeleniny! Vědci rovněž prokázali, že potřeba hydratace je extrémně variabilní od jedince k jedinci a závisí na podnebí, úrovni tělesné aktivity a obsahu sladkostí v jídle.

V našem magazínu doporučujeme většinou vyšší úroveň příjmu vody, až okolo 3–4 litrů pro některé jedince, a to nejenom ze zdravotních důvodů. Voda totiž neobsahuje žádnou energii a působí pocit zaplnění žaludku. To znamená, že ti, co drží dietu, by měli pít více. Také k některým suplementům, jako je třeba kreatin, je třeba vypít více vody, aby došlo k růstu svalových objemů. Takže pijte co nejvíce, když se chcete zbavit tuku anebo nabrat svalové objemy. 

Nezapomeňte, že poměrně dost vody přijmete také z některých potravin, které máte na talíři. Tabulka některých běžných potravin vypovídá o této skutečnosti více:

foto: M&F