Ako predísť bolestiam chrbta?

|foto: M&F

* Nič, ani dvíhanie bremien nerobte v časovej tiesni. Myslite na to, čo robíte a predídete úrazu. * Pevne sa zaprite nohami o zem, aby ste nestratili rovnováhu. * Choďte do drepu, uchopte bremeno a spolu s ním sa postavte. Váš chrbát musí zostať stále rovný. * Pri dvíhaní pracujú vaše nohy a ramená, nie chrbát. * Bremeno nedvíhajte vyššie, ako je úroveň vášho hrudníka. * S bremenom v rukách nerobte žiadne rotačné pohyby. Ešte pred dvíhaním bremena si premyslite, ktorým smerom ho budete premiestňovať a tým smerom sa hneď na začiatku otočte. Rotačné pohyby s ťažkým bremenom v rukách bývajú často príčinou známeho „hexenšusu“. * Ak je bremeno príliš ťažké, neforemné alebo priveľké, neriskujte a požiadajte niekoho o pomoc. Ďalšie riziká pre váš chrbát * Nadváha * Fajčenie * Časté dvíhanie príliš ťažkých bremien * Zanedbané a neliečené poranenie chrbta v minulosti * Nepravidelné športovanie