Při zranění hamstringů
Sprintujete při kopané s míčem k bráně a náhle ucítíte na zadní straně stehna palčivou bolest, jako by vás zasáhl odstřelovač. O měsíc později už můžete očekávat vážný silový deficit mezi hamstringy, stejně jako nevyvážený rozvoj nohou. Bohužel, sportovci se starými zraněními a opakujícími se bolestmi hamstringů mívají ve zraněné noze významný silový deficit. Jsou tak náchylnější k dalším poraněním, čímž vzniká nepříjemný cyklus klesající funkčnosti a výkonnosti. Jakmile se natažený hamstring začne hojit, podle výzkumníků z univerzity v Liege, Belgie, je vhodné zahájit rehabilitační program s důrazem na excentrický (negativní) trénink, který může snížit silový deficit a pomoci znovunabytí svalového rozvoje. Zaměřte se hlavně na zlepšení síly oslabeného svalu, zatímco v okolních svalových partiích sílu udržujte. Pokud byste sílu hamstringů a kvadricepsů na nezraněné noze zvyšovali, zvětšíte rovněž rozsah nerovnováhy a umocníte riziko nového zranění. Žádný z rehabilitovaných subjektů z této studie neutrpěl během dvanácti měsíců po návratu k plné sportovní výkonnosti jakékoliv zranění. Unilaterální trénink může být rovněž vhodnou strategií při návratu po zranění kvadricepsů, bicepsů a tricepsů.
foto: archiv M&F