Rest-pause

Chcete zvýšit zátěž a přitom zachovat počet opakování? Vyzkoušejte Weiderův tréninkový princip přerušovaných sérií (rest–pause). Vyberte si váhu, s níž uděláte 6 opakování určitého cviku, proveďte však pouze 2–3. Odpočiňte si 5–15 sekund a přidejte další 2–3 opakování. Zase si odpočiňte a zkuste ještě nějaká opakování přidat, až vykonáte požadovaný počet opakování v sérii. Tento princip se používá u tak bezpečných cviků, jako jsou bicepsové shyby v sedě, stahování kladky v sedě a leg press, ale není vhodný při benčpresu a dřepu. Nepoužívejte ho u každého cviku vašeho tréninku. Hodí se například u posledních sérií cviků nebo když si chcete otestovat maximální počet opakování, který dokážete.

foto: archiv M&F