Autor: Team M&F

Zaostávajúce hamstringy

l text: DORIAN YATES

Cvik Série Opakovania Zakopávanie v ľahu 2* 10–12 Mŕtvy ťah s vystretými nohami 1 8–10 Zakopávanie jednou nohou v stoji 1 10–12

Poznámka: Tento tréning by mal byť súčasťou dňa vyhradeného dolným končatinám – začnite kvadricepsami, lýtka trénujte ako posledné. Začiatočníci a stredne pokročilí cvičenci by mali robiť aspoň dve prídavné série z každého cviku. * Prvá séria slúži na rozcvičenie.