Retrospektiva powerliftu: Hennessey (2)

hennessey_004.jpgMelvin Hennessey dělil svůj trénink do tří částí: soutěžní disciplíny powerliftu i vzpírání a pomocné cviky. U soutěžních cviků přísně dodržoval techniku (v benčpresu zvedal středním hmatem, s prodlouženou zastávkou na prsou, činku pokládal doprostřed hrudníku a neprohýbal spodní záda), doplňkové cviky pro svalový rozvoj dělal s vyššími počty opakování.

V šestidenním cyklu trénoval sílu v pondělí, ve středu a v pátek, doplňky v úterý, ve čtvrtek a v sobotu. Tak na tricepsy cvičil extenze (francouzské tlaky) s činkou ve stoji (140 kg x 5 op.), benčpres úzkým hmatem (170 kg x 8 op.) a stlačování kladky, na ramena předpažování se 45 kg jednoručkami. Kvůli páteři dělal přitahování jednoručky (115 kg! ) v předklonu a stahování kladky na hrudník, rozpažování vleže s nataženými pažemi prováděl s párem 63 kg činek. Mnoho času věnoval posilování určité části zdvihu v silovém stojanu s činkou na zarážkách.

Lze říci, že výkony z tréninku měl Hennessey o 20% lepší, než na soutěži: doma zatlačil 269 kg, dřep udělal s 335 kg a vytáhnul 322 kg. Ze vzpírání, které provozoval spíš ze záliby, zapsal trojboj 435,5 kg (tlakem 141 kg, trhem 131 kg, nadhozem 163,5 kg), na tréninku však ve stoji zatlačil až 165 kg.

hennesey-003.jpg

Posuzujeme-li sportovce jen podle výkonnosti, měli bychom také vědět, že Mel si bral do pěstounské péče děti ze sirotčinců, vychovával je a uváděl do života. Jeho sportovní kariéra skončila těžkým zraněním ramene a svalů prsou, když nezvládl tréninkový pokus v benčpresu a 250 kg činka mu spadla dolů na hrudník. V roce 2004 oslavil sedmdesátiny…