Tipy k zefektivnění tréninku

Není třeba, abyste svůj starý trénink odhodili takříkajíc úplně do koše. Někdy stačí vyzkoušet jen pár tipů: 1. Přidejte tlaky do vzpažení nad hlavou. Je to výborný cvik na výbušnost. Cvičte 3–4 série po 3–6 opakováních jedenkrát týdně. 2. Provádějte dřepy na jedné noze v rychlém tempu. Abyste zvýšili výbušnou sílu nohou, uberte si závaží, s nímž běžně cvičíte leg-press a do tréninku nově zařaďte dřepy na jedné noze v rychlém tempu. 3. Preferujte šikmou lavici před rovnou. Trénink na hrudník zahajujte vždy tlaky právě na šikmé lavici. 4. Švihadlo. Začněte skákat přes švihadlo v pěti 30sekundových sériích, jejichž trvání postupně navyšujte až na 1 minutu. Střídejte skoky přes švihadlo na jedné noze, na obou nohou a střídavě na jedné a na druhé noze. 5. Obrácené sprinty. Věnujte 15 minut krátkým běhům dozadu. Stačí, když budete běhat asi 10m úseky na rovině, nebo do strmého kopce (až 45° sklon). 6. Aerobní cvičení s míčem.Vyberte si dráhu, vhodnou na rychlý běh. Odstartujte a nechejte si od kamaráda nahazovat míč. Jakmile ho v běhu chytíte, ihned mu ho hoďte zase zpět. Jakmile doběhnete do pomyslného cíle, otočte se, běžte nazpátek a opět se snažte chytat a házet míč, a to vše v plné rychlosti. 7. Krátké sprinty. Vyznačte si dráhu, na které vymezíte vzdálenost například 10, 20 a 30 m od startu. Vyběhněte, na metě 10 m se obraťte a běžte zpět, potom ihned běžte postupně k 20 a 30m metě. Tuto sérii sprintů opakujte 5–10krát, mezi sériemi oddechujte asi 1 minutu. Běhy mohou být obtížnější, když budete vybíhat pokaždé do jiného směru.

foto: archív M&F