Oslí výpony

l text: CHRIS LOCKWOOD l foto: ROBERT REIFF

Správně vykonávané cvičení obsahuje těchto sedm kroků:

1. Stoupněte si na stupínek nebo kotouč činky, které musí být tak vysoko, aby při ohnutí v kotníku se lýtka plně protáhla a pata se přitom nedotkla podlahy.
2. Umístěte levou nohu na stupínku tak, aby špička nohy byla pevně na kraji plochy.
3. Zatočte pravou nohu kolem zadní plochy dolní části levé nohy.
4. Držte páteř ve fyziologické poloze, předkloňte se v kyčlích a na podložce se opřete pažemi nebo předloktím. K opření můžete použít nějakého nářadí v posilovně nebo jinou stabilní oporu.
5. Udržujte kolenní kloub téměř zcela natažený, silně kontrahujte lýtka a zvedněte se co nejvýše, přitom vydechujte.
6. Udržte tuto horní polohu na chvíli s cílem maximálně napnout svaly, poté se pomalu spouštějte do polohy v protažení, v níž by se pata měla přiblížit k podlaze. Nadechujte při pohybu dolů.
7. Několikrát toto cvičení opakujte a pak vystřídejte nohy.