Vodu, vodu!

l text: STEVE STIEFEL l foto: ROBERT REIFF

 

poradna_23.jpg

* Mám problém s tým, ako splniť odporúčaný príjem tekutín 4 litre denne. Poradíte mi?

 

V prvom rade si musíte uvedomiť, že voda nie je len nápoj, ale pre športovca i funkčný prostriedok výživy. Prísun vody je rovnako dôležitý ako tréning a strava. Príjem vody sa musí zvyšovať postupne. Ak ste dlhodobo prijímali málo tekutín, musíte dať telu čas, aby si zvyklo na väčšie dávky. V priebehu nasledujúcich týždňov prijímajte každý týždeň o trochu viac tekutín. V dosahovaní ideálneho stavu vám pomôže nasledujúci plán.

  • Ráno po zobudení vypite pol litra vody (s multivitamínovo-minerálovým prípravkom).
  • Ďalší polliter vypite cestou do práce.
  • Pred obedom zvládnite ďalší polliter.
  • Po obede by ste mali vypiť opäť pol litra tekutín (s esenciálnymi mastnými kyselinami).
  • Pol litra vypite v priebehu popoludnia.
  • Pol litra po tréningu (s kreatínom a glutamínom).
  • Poslednú pollitrovú dávku vypite približne 20 minút po večeri.

Pre plnohodnotný výkon v tréningu je zvlásť dôležité, aby ste dostatok tekutín prijali pred i v priebehu tréningu. Náš plán vám zabezpečí denný príjem 4,5 l vody denne. Plán kalkuluje s istou rezervou pre prípad, že sa vám vždy nepodarí vypiť celé množstvo. Ešte raz zdôrazňujeme, že je dôležité zvyšovať príjem tekutín postupne.