Proteiny v číslech
l text: JEFF O´CONNELL l foto:ROBERT REIFF
Za základní dávku bílkovin si zvolte 1,5 g/kg denně. Při hledání optimální hodnoty se řiďte pravidly stanovení optimální dávky (viz dále).
Pravidla stanovení optimální dávky
| Základní hodnota | 1,5 g/kg |
| Cvičíte-li s nadprůměrnou intenzitou, přidejte 0,2, cvičíte-li s podprůměrnou intenzitou, uberte 0,2 | …. |
| Sníte-li celodenní dávku bílkovin nejméně v 5 jídlech, uberte 0,1 | …. |
| Jestliže pijete proteinový nápoj i v průběhu tréninku, odečtěte 0,1 | …. |
| Jste-li začátečník (do 6 měsíců), přičtěte 0,2 | …. |
| Cvičíte-li hlavně izolované cviky a na přístrojích, odečtěte 0,1, cvičíte-li komplexní cviky přičtěte 0,1 | …. |
| Věnujete-li se týdně více než 1,5 hod aerobnímu tréninku, přidejte ke každé půlhodině aerobní aktivity 0,1, nejvýše však 0,3 | …. |
| Věnujete-li se týdně aerobnímu cvičení jen 1 hodinu a méně, odečtěte 0,1 | …. |
| Je-li vám 15-19 roků, přičtěte 0,2 | …. |
| Jste-li přísný vegetarián, přičtěte 0,2 | …. |
| Celkem | …. g/kg |
