Dvakrát v týždni

l text: STUART McROBERT l foto: JOSEF ADLT

Drepy 2 12* Tlaky na rovnej lavici 3 6* Sťahovanie kladky k hrudníku 3 8* Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 2 8* Výpony v stoji 2 15* Skracovačky 2 15

Cvik	Série	Opakovania
Kľuky na bradlách	3	6**
Leg-press	2	15*
Mŕtvy ťah s vystretými nohami	1	8*
Tlaky jednoručiek v sede	2	8**
Bicepsové zdvihy jednoručiek v sede	2	8*
Výpony v sede	2	12*
Opačné skracovačky	2	10

* Najprv zaraď 2 ľahké zahrievacie série po 25 opakovaní ** Najprv zaraď 1 ľahkú sériu – 25 opakovaní.

Odporúčame