Kondícia pre lyžiarov

Dvadsaťminútový tréning trikrát týždenne po dobu troch týždňov prinesie svoje ovocie. Všetky cviky sú jednoduché a nevyžadujú žiadne náradie a náčinie:

● zahriatie v podobe behu na mieste (vysoký skiping striedajte so zakopávaním) alebo skákania na švihadle (3 minúty)

● rozkročte sa na šírku ramien a krúžte rukami najprv vpred a potom vzad + krúženie trupom (3 minúty)

● skracovačky (3-krát 12 opakovaní)

● rytmické preskakovanie zo strany na stranu najprv znožmo, potom z nohy na nohu, pracujte pritom s rukami (po 3 minúty) 

● výdrž v zjazdovom postoji – spustíte sa do polodrepu so stehnami rovnobežne s podlahou, ruky držíte mierne pokrčené pred sebou (3 minúty)

● hlboké výpady vpred striedavo s jednou a druhou nohou (20 opakovaní)

● na záver strečing: pridržíte sa steny, pokrčíte nohu v kolene a rukou si ju pritiahnite tak, aby sa päta dotýkala sedacích svalov, nohy po 20 sekundách vystriedate (cítite natiahnutie prednej strany stehna)

● strečing: hlboký predklon, rukami sa snažte dočiahnuť špičky na nohách (zotrvajte 15 sekúnd, cítite natiahnutie zadnej strany stehna).

foto: M&F