Simeon Panda – hvězda internetu

Simeon Panda s 9 miliony odběratelů na Instagramu a Facebooku je jednou z největších fitness hvězd na internetu. Zatímco se připravuje na nový kariérní posun směrem k Hollywoodu, povyprávěl nám Panda o tom, jak se mu během několika málo let povedlo postoupit od osobního trenéra ke globální fitness celebritě.

Simeon Panda – hvězda internetu

Třebaže nikdy nevyhrál žádnou soutěž, je Simeon Panda jedním z nejslavnějších kulturistů planety. Ne, že by rodák z Londýna a senzace sociálních sítí neobstál proti současným závodníkům – pouze pro něj soutěžení není důležité.

Dnešní top fitness celebrity, jako je Simeon Panda, se nezrodily na soutěžním pódiu, ani skrze titulní stránky časopisů nebo vyprodané semináře. Byly vytvořeny – kliknutí po kliknutí – prostřednictvím sdílení, odběrů a memů na sociálních sítích, jako jsou instagram a facebook. A jen pár z nich zaznamenalo takový rychlý a úspěšný vzestup jako Panda, který začal blogovat teprve v roce 2013. S 9 miliony fanoušků na sociálních sítích prohlásil magazín Forbes tohoto 186 cm vysokého a 98 kg vážícího britského kulturistu sedmou nejvlivnější fitness osobností světa!

Na svých populárních stránkách (simeonpanda.com) Panda nabízí celou řadu značkových produktů – elektronické knihy, zápěstní pásky, tréninkové pomůcky, pouzdra na mobilní telefony, fitness oblečení –, přičemž mnoho z nich je označeno jeho mottem Just Lift (Jen trénovat). A on je prodává – a hodně. Panda je v podstatě dobře rozjetý byznys o jednom muži a – stejně jako mnoho jiných internetem stvořených osobností – je spíše značkou než člověkem. Nicméně Pandova přitažlivost je z velké části dána jeho autenticitou. Lidé jej sledují z důvodu jeho nefalšované lásky k tomu, co dělá.

Podle Pandy jeho vzestup ke globální hvězdě nebyl předem vykalkulovaný. „Dokonce jsem ani nikdy nezamýšlel být kulturistou,“ říká Panda (31), jenž začal trénovat doma, když mu bylo patnáct. „Pokračoval jsem v tréninku, protože mě to bavilo. Měl jsem za sebou deset let posilování, aniž bych si vůbec udělal fotku.“

Nyní ovšem ztracený čas úspěšně dohání. Panda je nápadně hezký a fotogenický – s masivními rameny a plnými prsními svaly, jež sousedí s hluboce rozbrázděnou břišní partií sbíhající do úzkého pasu. Taková postava patří před objektivy fotoaparátů. Jeho 3,4 milionu fanoušků po celém světě na intagramu a 5,4 milionu na facebooku by zajisté souhlasilo. Panda je kulturistický talent světové extratřídy.

Kluk potkal činky a zamiloval se

Do tréninku se nikdy nemusím nutit. Jsem jako teenager hrající Xbox. Posilovna pro mě nikdy nebyla otrava. Každý den se na ní těším.

Pandův původní příběh o tom, jak se stal kulturistou, je docela běžný. Inspirovaný svalnatým kamarádem ze školy si zakoupil pár jednoruček a ve svém pokoji s nimi absolvoval první tréninky. Byla to láska od prvního opakování.

„Možná to přijde jako klišé, ale činky mě dostaly od prvního napumpování,“ říká Panda. „Pak jsem se tak chtěl cítit každý den.“

Trénoval, kdykoliv mohl, a ke své pokojové výbavě postupně sháněl další vybavení. „Ve svém pokoji jsem měl nakonec téměř celou posilovnu,“ popisuje. „Lavici na benčpres, hrazdu na shyby, tvarovanou osu. Ustavičně jsem trénoval a pokaždé jsem usiloval o napumpování.“

To, co Simeon Panda tenkrát neměl, bylo poradenství z internetu. Inaugurační léta, během nichž se obeznamoval s posilováním, se odehrála ještě před masivním nástupem instagramu a facebooku. Panda to ovšem hodnotí jako výhodu. „Neměl jsem nikoho, s kým bych soutěžil a porovnával se,“ říká. „Myslím, že mi to pomohlo. Doma jsem měl pouze své jednoručky a hlasitou muziku. Takto jsem trénoval pět-šest let bez jakéhokoliv cizího ovlivňování.“

Trénink je pro něj víc než jen životní styl. „Do tréninku se nikdy nemusím nutit,“ vysvětluje. „Jsem jako teenager hrající Xbox. Posilovna pro mě nikdy nebyla otrava. Každý den se na ni těším.“

Své aktivity na internetu začal pomalu – vkládáním svých fotografií do blogu. Tehdy absolvoval také trenérkou školu, kde si své znalosti ještě rozšířil. Získané zkušenosti sdílel na internetu, pak své tréninky šířil prostřednictvím elektronických knížek. Prodalo se jich takové množství, že se rozhodl odejít ze zaměstnání a dělat exhibiční vystoupení a semináře.

„Nepostoval jsem jen fotky, ale snažil jsem se také sdílet informace,“ říká Panda. Reakce byla takřka okamžitá, lidé projevili enormní zájem.

Jak se v oblasti, ve které je činných mnoho blogerů, povedlo právě jemu přitáhnout miliony fanoušků? Panda je přesvědčen, že je získala jeho nefalšovaná vášeň pro to, co dělá.

„Zkusil jsem vyjádřit svou lásku k tréninku a myslím, že právě to oslovilo hodně lidí,“ říká. „Chci, aby lidé se mnou sdíleli mou vášeň pro bodybuilding. Zahořet stejným nadšením – to je to, po čem lidé touží. Nenapadá mě nic jiného, co by bylo pro lidi tolik přitažlivé.“ (Poznámka: Podle nás existuje minimálně jeden další důvod Pandovy popularity – jeho naprosto výjimečná postava.)

Většina Pandových fanoušků pochází z USA, má však zástupy příznivců také v Německu, Indii a Egyptě, kteří divoce klikají na jeho webstránku a účty na sociálních sítích. Je ironií, že jeho rodná Velká Británie je na seznamu jeho fanouškovské základny až na pátém nebo šestém místě.

Nehledě na to, odkud jeho internetoví příznivci pocházejí, Simeone Panda je vnímá jako souputníky na své fitness dráze. „Nesmýšlím o nich jako pouhých fanoušcích. Pro mě jsou to spřízněné duše, mí každodenní společníci v tom, co společně milujeme,“ říká. „Nedávno se mě kdosi zeptal, zda si vzpomínám na to, kdy jsem byl nikdo. Ne, nevzpomínám. Všichni jsme přece něčím. Do jisté míry jsem vždy byl dítětem štěstěny. Nemyslím si ale, že bych byl lepší než ostatní.“

„Jen trénovat“

Masivní prsní svaly a skvělé břišáky. To je Simeon Panda

Pandova šlechetná temperamentní nátura jej přivedla i k jeho emblematickému sloganu: „Just Lift“ (Jen trénovat).

„Napadlo mě to poté, co jsem na internetu viděl hodně negativity,“ říká. „Jelikož trénink opravdu miluji, začal jsem všude vkládat hashtag ,justliftʻ. Zapomeňte na všechno ostatní, jen trénujte. Myslete pozitivně.“

Lidé si Pandův slogan zamilovali a houfně jej sdíleli na instagramu i facebooku. Pak tento slogan otiskl na zápěstních páscích a trhačkách. To vedlo k jeho vlastní řadě fitness pomůcek, jež je vyráběna v USA.

Třebaže Panda původně nezamýšlel stát se celosvětovou značkou, jakmile si na webu vytvořil dostatečnou fanouškovskou základnu, věděl, jak ji využít k svému dalšímu osobnostnímu růstu. S reputací, vybudovanou skrze miliony příznivců po celém světě, Panda věří, že může svou kariéru posunout na novou úroveň – směrem k výšinám Hollywoodu.

„Zrovna jsem dostal potřebná víza pro život v USA,“ říká Panda. „Kvůli herecké kariéře se stěhuji se do Los Angeles. To je něco, co jsem vždy chtěl.“

V Los Angeles již strávil šest týdnů, během nichž absolvoval intenzivní herecký kurz. Tato zkušenost ho přesvědčila, že je připravený ponořit se do vod filmového průmyslu. Momentálně pracuje na dovednostech z bojových sportů a říká, že bude usilovat o akční role.

Nepochybujte o něm. Panda je pilný a oddaný svým cílům. Tak, jako jiní kulturisté, kteří přešli k herectví, i on věří, že disciplina a pracovní etika nabytá v posilovně mu pomohou i v jeho nové oblasti zájmu.

„Trpělivost, nadšení a soustavnost jsou to nejdůležitější,“ míní. „Pokud něčemu věnujete svůj čas, jste trpěliví, tvrdě pracujete a věříte si, začnou se dít dobré věci. Tak to bylo se vším, co jsem v životě dělal.“

Jak se stát hvězdou sociálních sítí

Vzestup Simeona Pandy z londýnského osobního trenéra na online fitness superstar nevycházel z předem stanoveného plánu. Došlo k němu v symbióze s tím, jak na sociálních sítích sdílel své fotografie, videa a elektronické knížky. „Nikdo vás to nenaučí,“ říká Panda o tom, jak se stát internetovým podnikatelem. „Neexistuje žádný kurz, kde by vám řekli, co a jak dělat.“

Nicméně Pandova osobní zkušenost přece jen nabízí jistá vodítka, jak vystoupat nad všechen ten digitální chaos v rušném kybernetickém fitness prostoru. Tady jsou některá z nich:

► Buďte pozitivní. Pandovo heslo „Just Lift“ je výsledkem jeho úsilí čelit negativitě na webu tím, že povzbudí své příznivce v ignoraci haterů a v dělání toho, co milují – v tréninku, zvedání činek a zlepšování svých těl.

► Buďte upřímní. Vášeň a nadšení pro životní styl fitness se ocitají v centru Pandova odkazu. Miluje to, co dělá, a v jeho videích a blozích je to jasně vidět. A fanoušci na jeho nadšení pro zdokonalování postavy houfně reagují.

► Buďte autentičtí. Vaše poselství a značka by měly být lehce identifikovatelné. Udržet se na vlně je snazší, pokud nabízíte upřímný náhled na věc, vycházející z vašeho ryzího přesvědčení (viz bod výše). Buďte sami sebou a příliš nad tím nespekulujte.

► Buďte velkorysí. Panda byl ochotný sdílet své znalosti o tréninku s těmi, s nimiž byl ve styku online. Získal si tím spoustu příznivců a vytvořil si s nimi mnohem osobnější vztah.

► Publikujte kvalitní obsah. Fotografie a videa, které Panda na webu publikuje, jsou vysoce profesionální a jejich produkce je značně nákladná. Na tom opravdu záleží. Investujte čas a prostředky do spolupráce s profesionály, kteří vědí, co dělají. Stabilně publikovat kvalitní obsah je klíčové.

Trénink hrudníku Simeona PandY

Podívejte se na trénink hrudníku od Simeon Panda.

Ačkoli jeho vzestup ke slávě je velice moderní a plně v intencích high-tech 21. století, Pandův přístup k tréninku pochází ze staré školy.

„Trénuji s vysokým objemem a těžce,“ vysvětluje. „Někdy dělám z jednoho cviku 10 i více sérií. Trénuji sedmkrát týdně, každý den jinou partii.“

I přes velký objem trénuje Panda – po adekvátním rozcvičení – s poměrně vysokými váhami. Aby ze svých sérií vyždímal maximum, zařazuje také některé šokovací techniky.

Rovněž pokud se týče stravování, je Panda stará škola. Není zastáncem moderní praxe velkých výkyvů tělesné hmotnosti. Místo toho se udržuje ve formě po celý rok. „Nechci nabírat a pak to sekat. Svůj trénink i dietu vnímám jako cosi, co chci dělat po zbytek života.“

Toto je náročný trénink, ale přináší výsledky. Ostatně, v tomto ohledu je dostatečně výmluvný již jediný pohled na Pandovy masivní prsní svaly.

Poznámky:

* „Vypadá to jako spousta sérií benčpresu,“ říká Panda. „Nicméně první tři série jsou rozcvičovací s lehkou až střední zátěží, což je pro mě od 60 do 145 kg. V dalších sériích pak nakládám od 85 do 100 % svého maxima pro jedno opakování. V poslední sérií pak zátěž obvykle snižuji na 75 % maxima a využívám techniku odpočinkových přestávek (tzv. rest-pause), nebo po selhání zařadím několikeré ubrání zátěže. Benčpres pokaždé rád zakončím něčím intenzivním.“

** Ačkoli mezi sériemi obvykle odpočívám v průměru kolem dvou minut, nelpím na striktní délce přestávek,“ říká Panda. „Domnívám se, že byste si měli dopřát adekvátní čas k takovému zotavení, abyste další sérii mohli absolvovat opravdu efektivně.“

*** „U střihů rád měním výšku kladek v každém tréninku nebo někdy dokonce i mezi sériemi,“ vysvětluje Panda. „Umožní vám to zasáhnout různé oblasti hrudníku – seshora dolů. Střihy rovněž někdy provádím tak, že místo, aby se ruce potkaly uprostřed, paže překřižuji, přičemž v každém opakování jde nahoru jiná končetina. Dosahuji tak opravdu úplné kontrakce prsních svalů.

Předpažování podhmatem provádím v pomalejším tempu.“

Tlak na šikmé lavici

Tlak na šikmé lavici

Panda, jehož jistí jeho přítelkyně Chanel Brown, rád provádí 6 až 8 pracovních sérií.

Rozpažování na šikmé lavici

Rozpažování na šikmé lavici

Jednoručky spouštějte do stran po obloukové dráze. V horní poloze – s jednoručkami nad obličejem – prsní svaly vědomě napínejte.

Předpažování s jednoručkami podhmatem

Předpažování s jednoručkami podhmatem

Jednoručky držte podhmatem (dlaněmi dopředu) po stranách těla. Zvedejte paže nahoru, dokud se jednoručky neoctnou v úrovni ramen.

Střihy na kladkách

Střihy na kladkách

Natáhněte paže do stran, dokud nepocítíte protažení prsních svalů. Po obloukové dráze táhněte třmenové držáky před sebe, dokud se vaše ruce navzájem nedotknou. V závěru pozitivní fáze opakování vydechněte a napněte prsní svaly.