Sexi brucho
Chcete sexi brucho? Inšpirujte sa tréningami troch profi fitnesiek, vďaka ktorým posilníte nielen brucho, ale celý stred tela.
Ashley Kaltwasser, IFBB Bikini Pro
TAJNÁ ZBRAŇ: DVÍHANIE NÔH VO VISE NA HRAZDE
PREČO TO FUNGUJE: „Tento cvik zapojí celý trup a chrbát. Plus posilní úchop.“
AKO NA TO:
Ashley Kaltwasser
► Zaveste sa na hrazdu nadhmatom tak, aby ste nohami nedosiahli na zem.
► Napnite brušné svaly a dvíhajte vystreté nohy hore, až kým nie sú rovnobežne s podlahou. Pokročilé športovkyne môžu dvíhať nohy až k hrazde, čo aktivuje aj svaly v oblasti panvy.
► Z hornej pozície pomaly spúšťajte nohy dolu.
TIP: „Snažte sa zabrániť kývavým pohybom. Musíte precítiť celý pohyb.“
Tréning brucha Ashley
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zdvíhanie nôh na rímskej lavičke | 3 | 15 |
| Plank s prídavnou záťažou | 3 | 1 min |
| Véčka | 3 | 10 |
| Dvíhanie nôh vo vise | 3 | 10 |
| Obrátené skracovačky | 3 | 20 |
Kathleen Tesori, fitness modelka
TAJNÁ ZBRAŇ: DVOJITÉ SKRACOVAČKY
PREČO TO FUNGUJE: „Dvojité skracovačky precvičia naraz hornú aj spodnú časť brušného svalstva. Spevnenie týchto partií zlepší celkové držanie tela, vďaka čomu vyzeráte štíhlejšie a vybudujete si sexi brucho.“
AKO NA TO:
Kathleen Tesori
► Ľahnite si na chrbát na podložku s natiahnutými nohami.
► Položte ruky za hlavu s dlaňami spolu a lakťami do strán.
► Mierne pokrčte kolená a zodvihnite nohy 20 cm nad podložku – to je základná pozícia.
► Pomaly dvíhajte hrudník k stropu, až kým sa lopatky neodlepia od podložky. Zároveň priťahujte kolená k trupu, až kým sa nedotknú lakťov.
► Vydýchnite a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Nohy nepoložte na zem.
TIP: „Na zvýšenie náročnosti umiestnite medzi kolená medicinbal.“
Trénink brucha Kathleen
| Cvik | Série | Opakovania |
| Skracovačky | 3 | 30 |
| Bicyklové skracovačky | 3 | 30 |
| Dvojité skracovačky | 3 | 30 |
Vanda Hadarean, IFBB Fitness Pro
TAJNÁ ZBRAŇ: PLANK S NOHAMI NA STENE
PREČO TO FUNGUJE: „Plank je jeden z najlepších cvikov na sexi brucho aj na spevnenie celého trupu, vďaka čomu sa zlepší stabilita, potrebná pri všetkých cvikoch. Okrem planku oproti stene vyskúšajte aj plank s rotáciou trupu.“
AKO NA TO:
Vanda Hadarean
► Zaujmite hornú pozíciu kľuku s chodidlami tesne pri stene.
► Pomaly kráčajte hore po stene, až kým telo nie je rovnobežne s podlahou.
► Podržte hornú pozíciu a napočítajte do troch. Kráčajte naspäť dole. To je jedno opakovanie.
TIP: „Nedovoľte bokom v pozícii planku poklesnúť. Chodidlá, chrbát a hlava musia byť v jednej línii.“
Tréning brucha Vandy
| Cvik | Série | Opakovania |
| Plank komplex* | 1 | 20-30 sekúnd každá poloha |
| Plank s nohami na stene | 2 | 30 s |
| Bicyklové skracovačky | 2 | 15 |
| Plank s nohami na stene | 2 | 30 s |
| Plank komplex* | 1 | 20-30 s každá poloha |
*Plank na vytretých pažiach; plank na lakťoch; plank na ľavom boku; plank na lakťoch; plank na pravom boku; superman
text: SOMMER ROBERTSON-ABIAD
foto: ISAAC HINDS
