Rýchly tip: hrudník za 10 min

|text: CAITLIN CARLSON

Rýchly tréning, ktorým si udržíte kondíciu, silu a aj objem svalov hornej časti tela.

I. kľuky s tlesknutím

Explozívny cvik aktivuje rýchle vlákna, zodpovedné za silu a výbušnosť. Rýchlo sa unavia, preto zaraďte kľuky s tlesknutím na začiatok tréningu.

II. benčpress*

Použite váhu, ktorá vám umožní vykonať 6 opakovaní v každej sérii. Krátke pauzy spôsobia, že celý tréning benčpresu bude jedna dlhá prerušovaná séria. Svaly budú v akcii nepretržite s pomerne ťažkou váhou, čo im dá stimul pre rast a zároveň zlepší vytrvalostné schopnosti.

III. kľuky

Tréning zakončite kľukmi, ktoré dopumpujú hrudník.

Na záver zaraďte naťahovacie cviky na hrudník a pár sérii príťahov na chrbát, aby ste kompenzovali tlakové pohyby ťahovými.

*ak nemáte k dispozícii benčpres, zvoľte namiesto neho náročnejšiu variáciu kľukov, napríklad kľuky na jednej nohe alebo kľuky s dlaňami na vyvýšenej podložke.